晚餐吃排骨麵


麵剩一些沒吃完
湯沒什麼味道


午餐吃糖醋排骨便當


喝一碗紫菜湯


傍晚天氣有變冷一些


用了5年多的玻璃杯
輕輕一倒就破了


去愛買買了保溫杯
跟大罐美祿
還送一罐小罐的
回家就泡來喝


晚上慢跑了8.55公里



慢跑完還做了8分鐘腹肌訓練
晚餐吃完排骨麵後
還是有些餓
又泡了美祿喝
跟吃一片黑糖吐司跟營養口糧
還吃了一顆芭樂
睡前可能會做個無氧運動 :D
減肥幫加油喔 ;)

25個月.......88∼90公斤----->70公斤------->72公斤
持續努力中...............

不錯喔開個箱吧 :D

我的目標是減到退幫,才不想當什麼幹部咧 :D

不過說實在的,那張對照表要考慮一下年齡因素
20歲的年輕小伙子平常有運動習慣要達成15%很簡單
40歲的大叔有15%的水準就很驚人

步調不錯喔,平均一個月1.x公斤
分享一下方法吧

原本想要詳細解釋的，只是才打第一行，
就有警察按門鈴....送教召令一張，所以我就屁話少說了.....
個人已經30多了，身高168而已，胖到快到90，推妹太久會腿軟開始減

1.學會算熱量、學者進廚房，確定每日熱量沒有超過，外加營養攝取完整

2.多運動，不管是有氧、還是重量訓練，都有熱量消耗

3.多喝水、注重睡眠、每天一顆維他命、一把堅果、必要時喝一杯高蛋白

4.平常不吃炸的、飲料、零食，但是一個星期可以破例一天

5.把平常吃的白米換成糙米、零食換成堅果、
沙拉油換成橄欖油or葡萄籽油、睡前一匙亞麻仁籽油

照片:
2年下來腰圍小了6吋而已，外加報銷一條3K的LEE牛仔褲

好大支...........


















的可樂



剛從健身房回來,
:D :D :D :D :D

不錯喔正面來一張 :D

OK的啦
瘦下來後衣服雖然要重買,不過這個錢會花的很高興 :D

要來慢跑了
先去操場熱身 :D