作者莫名一言

我體脂大概28左右吧
我久沒做也會很酸
跟做不太下去
常做跟用對腹肌力量就可以了
記得不是用脖子出力
現在應該可以連續兩次等級1沒問題
等級2多了一組動作
沒記錯應該是區腿前伸
而每組動作是40下多了10下
休息時間從兩組30秒減為15秒
頻率因為組數變多而快一些
44mgUselcDU

主要還是平常如果很少運動到的部位
就算你滾輪可以做個100~200下
8分鐘腹肌鍛鍊也不一定能做完 :ase
或是做完脖子或腹肌痠到不行 :laugh:

作者chy15820

請問幫主，8分鐘腹肌Level 1一開始摸左右腳踝的動作，是上背部抬起去摸？還是要抬起後左右傾去摸？

以前沒做過這個，感覺做起來好難... :nonono:

作者莫名一言

你注意看電腦人的動作
上背是稍微抬起來
http://i.minus.com/jsctzi2ri2DbS.JPG

然後就固定的去摸左右腳踝 :D
http://i.minus.com/jIIihptA3iPg8.JPG

vkKCVCZe474

作者放屁不留手

今天沒做重訓,只單純慢跑4.4k結束這一回合

晚上通常會抓點時間做些腹肌運動,反正就是上背要起來,順便把腿抬起來踩腳踏車

不要求一次幾分鐘,只要反覆做就好,邊做邊拿ipad(英國說拿ipad是成功人士)

上pcdvd
:D :D :D :D :D

作者莫名一言

我體脂大概28左右吧

作者Stonehendge

看幫主前面的自拍照,體脂應該沒那麼高吧? :shock:
可參考這個網頁:
http://www.builtlean.com/2012/09/24...tage-men-women/

我自己是沒量過,不過由這個體態對照表看來
大概在15%~20%間
目標是減到約12%左右

作者Stonehendge

看幫主前面的自拍照,體脂應該沒那麼高吧? :shock:
可參考這個網頁:
http://www.builtlean.com/2012/09/24...tage-men-women/

我自己是沒量過,不過由這個體態對照表看來
大概在15%~20%間
目標是減到約12%左右

作者放屁不留手

幫主有28%的功力,照圖看我大概23%,當不了左右光明使,起碼也可以當四大法王

你15%~20%間只能當五行旗旗主 :D :D :D

目前體重量測,無論什麼時候量都之前低1.5kg附近


:D :D :D

作者莫名一言

我用體脂計量就約27~28%跳動
倒是內臟脂肪從17到16降到15
真的是不好降
只能持續有氧運動 :D

作者放屁不留手

內臟脂肪從17到16降到15 這是什麼工具去測量的?

我的體脂計都在22%附近

因為我不求壯,所以重點都在於慢跑快走,只是降很慢,這周在健身房最低量測紀錄比上週低0.2kg