靠這也被你查出來啊
我都忘記我搶了三次千 :ase
跟發言快到1000了
但我還是要說一句 :o
我只不過是個路過的胖子鄉民 :laugh:
昨天的大量運動
大吃大喝下體重一樣下降1公斤 :D

下次記得戴著紙袋搶

這樣就不會被人發現了　(才怪)

這樣子好嗎
我都不知道減肥幫的文章
有近三分之一裡
是我喇賽喇出來的 :laugh:

幫主果然實至名歸 :D :D :D
這下子賴不掉了 :laugh:

查了一下body pump好像是歸類在有氧,所要低重量然後高REP數
跟傳統健身房練大塊肌肉的高重量低REP數不太一樣

目前先用5KG*2的餅加上槓本身約5KG,總重約15KG左右吧
有建議的重量值嗎?

這真的是誤會啦
我只是打雜的 :laugh:
你買槓鈴還買護膝喔
要舉很重嗎
不燃我覺得護膝倒是不太需要
之前腳踝扭到跟膝蓋不舒服
也買了腳踝根膝蓋的護膝
到後來也是不用了 :ase





我偶而練槓鈴有氧而已
也是5公斤槓片2個
我覺得我們是練健康
不需要追求重量 :ase
等到腿部肌力增強要再加也不遲
最近發現深蹲是個很好的運動
之前都要做不做的
現在每天都會做一些深蹲
股四頭肌跟臀部周圍都可以鍛鍊得到
對膝蓋跟肌耐力都有幫助的 :D

目前是規劃做一休一,每週做3次

話說回來這個還真的是容易滿身大汗
今天下午做了一小時,整件上衣都溼掉,沒一處是乾的 :laugh:
之前單做有氧頂多是胸前及腋下濕掉而已

順便洗個澡嘛 :laugh:
如果單做前15分鐘算是不錯的熱身運動 :D

中午吃絞肉便當



衣服都換好了
就開始滴雨
本來想回家在房間運動
後來覺得下雨一樣可以在走廊慢跑
於是又去國中操場
還好雨只有稍微噴一下而已


好像是個辣媽
因為快下雨把小孩抱起來


晚餐吃素食鍋


飯換成冬粉


店員忘了加麻辣
又加了一匙麻辣醬


運動前吃香蕉果然有差
其實不太會累
還有體力可以繼續跑
跑一跑我還從操場
跑國中裡面馬路
大概跑40分就去外面路跑了
跑了50分時感覺膝蓋不太舒服
於是放慢速度
就跑了1小時35分
在操場繞了15分才回家
反正也快下雨了


今天跑了12.92公里



晚上去街上吃火鍋
吃到一半開始下大雨
看來明天也是一樣會下雨吧
就在家騎健身車或跳有氧 :D
減肥幫加油喔 ;)

本週出去玩

路過彰化,專程去吃成功路某家知名爌肉飯,

老闆,先來兩碗墊肚!　一碗要瘦一點　（心想我在減肥中，不要一次叫三碗，我的紀錄是四碗）

等到熱騰騰的曠肉飯端上來之後，

:shock: :shock: :shock: 　

這是我第一次，沒法吃完兩碗，剩下一些飯還留在上面

飯放了太多豬油，爌肉又放了太多冰糖

，翻桌拉，老闆你是換誰去滷那鍋爌肉飯！！！


:shock: :shock: :shock: :shock:

過度油膩，搞的當天晚餐我都快吃不下


隔天，心想連鎖店品質應該算穩定，決定去吃品X牧場壓壓驚,

結果，端上來後，（昨天沒怎樣吃我好餓，等下要多點份帶回家吃嗎？）

十分鐘狂風掃落葉後　（我好撐！　這是什麼巫術，看起來不多，吃了蒸蛋小菜＋飯＋超厚豬排，我撐了）

30分鐘後，我不是在減肥？ :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

預計減重的時程，應該會推遲三週吧！！！　 :D :D :D :D :D