那個槓鈴有氧找得到一系列的喔
配合的音樂也滿不錯
本來要歡樂100點睡到11點的
但被進香團放的歌吵醒
就睡不著啦
要來吃早餐了
今天把運動加量 :D
還有我不是幫主啦 :laugh:

幫主千秋萬歲一統江湖~~~! :laugh: :D


前天本來覺得有點有氣無力,背部僵硬又酸痛的要命
感覺好像這段期間運動的疲勞累積起來一口氣反嗜一樣
當天晚上去大吃特吃一番,晚上泡個熱水澡
隔天起床又是一尾活龍 :D
看來休息及補充營養也很重要 :)

本來就要讓自己身體適度休息
所以吃也是很重要
像我剛才吃了冰豆漿大杯
還有火腿蛋餅跟咔啦雞腿堡 :hungry:
當作早午餐一起吃了
今天要加量運動
不吃飽怎麼會體力是吧 :D

我找到的都是片段的
那邊找的到系列的呢? :confused:
(如有版權問題)麻煩幫主私底下PM告知聯結網址,謝啦! :laugh:

剛運動回來
請收一下PM :D

因為看了天氣預報，明天似乎會下雨，所以就想多跑一點，沒想到.....
人生中第一次的半馬就在今天達成~~~ :like:
但回家的那600多公尺爬坡山路卻讓我覺得舉步維艱、度分如年... :nonono:
不過今天達成半馬的成績令我大感意外，我並沒有刻意催速度，沒想到均速竟然還有5:41/km
今天也一舉打破自己的三項紀錄:最快半馬記錄、最長路跑記錄、最遠路跑記錄
以下就是我今天路跑的記錄截圖... :)


減肥幫大家加油~~~ :yeah:

不錯喔越來越進步
你是跑操場嗎
我比較喜歡路跑
可以看風景
馬路的反饋也比PU舒服 :D

謝啦!
今天跑去買了槓鈴
順便買了護膝還有葡萄糖胺及鈣片,保護膝蓋也是很重要的 :D

早餐買中華早餐的冰豆漿大杯


到美芝城吃卡啦雞腿堡


今天會加量運動所以要吃飽


還有一份火腿蛋餅


九份起了濃霧


21分14秒攻頂
比昨天快7秒
快到涼亭時我用跑的到最底
開頭沒情侶擋路應該可以再快10秒吧


寒毛都是汗水


運動飲料喝了200cc


下山尿個尿後拉一下筋
繼續爬第二趟雞籠山
這次沒聽歌爬也滿順暢的
21分32秒個頂


忘了帶香蕉
吃巧克力補充體力


九份國小前人滿為患都是遊客


昇平戲院內的柑仔店


從九份跑回市區再跑到操場約1小時


夜晚颳起風來真涼爽


晚餐吃牛排餐
牛排還沒來先吃沙拉吧


奇異果味道普通


沙拉倒是滿大一碗的


玉米濃湯還不難喝


牛小排排餐來了
鐵板麵太鹹只吃幾口
而牛排也不怎麼樣
話說今天居然吃了三顆蛋
排餐居然只有玉米濃湯跟沙拉好吃


附的綠豆湯


吃兩球冰淇淋


運動一整天
借賣場的按摩墊按摩一下


買罐啤酒喝放鬆(未成年請勿飲酒)


今天爬了兩次基隆山
慢跑時明明有按開始的
卻到4秒就停止
只好自己在輸入慢跑時間距離



吃完早午餐小瞇30分鐘才去爬山
會吃飽一些是本來想爬金瓜石茶壺山
跟黃金神社上面的地質公園再往上
但一到九份霧濛濛的
於是在老街前下車
決定爬基隆山
這次比昨天快7秒攻頂
本來想說就爬一趟就好
因為感覺會下雨
後來看沒下
決定再爬一趟
這次沒聽歌爬山
整體還滿順的
21分32秒攻頂
也只比第一趟滿了18秒而已 :D
雖然體能上還可以爬第三趟啦
但想保留體力路跑
而且也不想把膝蓋操爆 :ase

因為忘了帶香蕉
所以就買巧克力到九份國小前吃
稍作休息後
就從便利商店對面的候車亭
慢跑到市區繞幾圈又跑回操場
再繞個46分才回家
其實今天狀況不錯
膝蓋不會不舒服
但跑到一半就想尿尿
還是跑完一個小時
雖然能繼續跑
但我覺得今天運動量夠多了
就沒繼續跑
但回家有做8分鐘腹肌訓練
跟稍微舉個槓鈴
過了一個小時才去吃晚餐
本來想吃三媽素食鍋的
後來想說最近太常吃三媽了
真的有些膩了
吃牛排好啦 :hungry:
其實我也可以只吃輕食一些
但今天運動量這麼大
不犒賞一下自己說不過去
而且又不是吃一頓大餐就變胖
有持續運動就沒差
吃完牛排逛賣場回來
就開始飄毛毛細雨
明天應該會下雨
那就在家騎健身車跟做重訓
減肥幫加油喔 ;)

對減肥幫的貢獻量和活躍度


減肥幫的活動都是一馬當先，例如：1000是他


2000又是他


3000還是他


三朝元老吔！這樣還說不當幫主，講得過去嗎？ :mad: :unbelief: