囧...我都是1=下去吐氣~2=上來吸氣 :jolin:
永遠都在18左右就沒力...硬撐到20趴地
:cry:

最近加入了腳抬高做伏地挺身
就是雙腳靠在床上
而手臂在地板
每天做50下
再接著在地板上做50下
做了一段時間後
我感覺手臂跟肩膀和鎖骨的線條
有比較明顯
網友們可以試試看喔 ;)

影片中這種做法我兩年前也能辦到 ;) (結婚後完全懶散)
手有沒有打直是差很多的
真的有心要做的話
當然手不能貼著身體是基本中的基本
下去的時候胸口儘量貼地
如果能把腳撐高就更好了
另外當年班長有教我們另一個方法
是把手指交疊來做(指尖相對的極端型)
因為兩手間非常窄
所以很難使力
要蠻有力的人才能做得起來XD

嗚..我的話體力真的差各位太多,1吸氣 2吐氣 ,很勉強的只能15下 :ase

我覺得伏地挺身是訓練 線條

至於能練到體力的部份 那是掌握了 身體重心移動的要訣

伏地挺身要作多下的話:從腳到腰到背部到頭的重心移動
再配合身體向下時手掌和腳尖的［彈力］　　這兩部分一起使用
就可以輕鬆　［挺起］ 。。。(配合呼吸)

我覺得這樣是訓練到 [體力] 和 [身體的靈活]
對於 胸部和手臂肌肉線條 沒幫助...

拉單槓也是一樣 如果是巧妙利用身體重心 彈起來(那樣子不太像是拉上去的)...那是因為[技巧]和[身體柔軟] 的關係...


伏地挺身: 是容易傷到 手腕 手軸 的動作
如果採用 腳部抬高的方式 那對手腕的壓力更大

我會建議 用軟墊墊高 手部的位置來做 先保護手腕
呼吸不要深吸氣 也不要猛吐氣..絕對不要憋氣(任何階段都不能憋氣)
保持一般呼吸就好了...
如果試了不到十下 就覺得太過用力 (可以再在手部支撐處墊高一點 這樣上半身給予的重力就減少)
基本上 練的部位不同 手部放的部位也不同
1. 手貼近身體 :基本上是訓練手被線條
2. 手張開平放: 訓練胸部

動作扎實 盡量不要求快求重...一組20-30下就起來讓手腕手軸休息一下...再繼續做

上來時 手軸盡量不要打直 下去的時候鼻尖稍微感覺靠近地面 就準備微微吐氣發力上來(胸部用力 吐氣時腹部也要向內縮)

貼一下我的肉體... :shy:


應該是遺傳的因素, 家族裡的人肩膀都是斜的, 紅圈部份肌肉較發達, 所以才會有斜的錯覺,
但我摸綠圈部份, 幾乎只有骨頭, 所以沒辦法練出肌肉來, 只能靠肥油去撐出形狀, 可惜我天生就是瘦子...
這種肩膀穿衣服就覺得不是很挺拔, 不知道有沒有辦法改善這種情況?

藍圈的部份是我目前想練的, 這樣肩膀看起來會寬一點, 要怎樣訓練較有效果呢?

有圖有真相!! :laugh: :laugh: :laugh:

不錯有圖有真相
再差兩個圈
就可以辦奧運了 :laugh:
看你脖子紅紅的
害羞對不對啊 :laugh:

是太熱了喝點啤酒消暑. :p

我也曾有一樣的困擾..天生骨架小肩膀瘦..穿衣服像稻草人...我問過健身教練...他說健美講難難聽點是天生的.....某些人天生骨架大體質好吸收力佳不怎麼努力練成果就遠遠超過一般人.....像我這種只好靠後天來彌補了.....

教練是教我用啞鈴雙手平舉至水平高度(往前及往身體兩側)....既然骨架不寬...只能靠肩膀肉厚來彌補了....

練了一年多配合飲食現在人整體看起來非常飽滿....我還蠻滿意我現在的樣子....也鼓起勇氣參加了健美比賽....雖然沒得名....但敢上台接受眾人目光對我而言已是一大突破.....整個人也更有自信...


MrHermes兄(弟?)可以試試....