沒錯...下坡傷膝蓋！老人家愛爬山是很好，不過下山時對膝蓋的衝擊...

運動鞋選好+熱身運動+不過量運動+膠質補充，酸沒關係，痛就要停下來
，關節的破壞可不比練肌肉，不能跑，慢走也行...

有兩顆咧, 怕什麼! :D

嗯, 我之前練腿力的時候, 上班都用走樓梯的, 下班就直接下樓梯, 沒多久就覺得膝蓋有點怪怪的...
後來才知道下樓梯傷害頗大, 於是改成上去走樓梯, 下來就坐電梯.

上下樓梯
或說上下坡
其實也是有技巧的
不然我天天上下樓，跑步是去跑山路，腳早該掛了說

膝關節裡面有半月軟骨與滑囊液做為緩衝與潤滑,但人體在運動時,一樣會造成半月軟骨的磨耗,只是早晚罷了.
老人家因為滑囊液少或是不再分泌,所以會容易造成半月軟骨快速磨損,一但半月軟骨磨光了,就是兩個骨頭在那邊磨來磨去,就會早成膝蓋疼痛.
希望這點資訊對你有幫助.

可是又不是一次只磨損一顆...

兩顆可是一起磨損的啊.

我有去看骨科啦！醫生說因為跑過量，詢問我跑的狀況，
我那時是每天跑40∼50分鐘，又隨便熱身，腳痛造跑，想說當兵都沒在怕，隨便，
又加上曾經連假，一天跑三次，才造成更大傷害，醫生建議熱身要與運動時間成正比，
要適當休息，鞋子買好點，盡量跑學校跑道，至於金魔炎造成原因，是因為當跑步振動
過量或是鞋子保護不夠，造成腳底吸收振動，所造成發炎。

看來研發相關『護具』應該很有搞頭.......XD

人體本身會自動修復受損的軟骨，但是如果運動過量就會來不及修復，所以保持一定量的運動量就好，要不然老了就會跟專業的運動員一樣，出現退化性關節炎，嚴重的話要置換人工膝關節。
我以前也是天天跑3千，但是隨著年紀增長就時常出現關節痛的毛病，自從減低運動量及服用保養品後就沒再出現過了。

慢跑真的是有點傷，我一個禮拜三至四次，一次差不多5~6000，但是後來就有髕骨軟化的症狀，現在在做復健，實在是要小心一點，運動前後都要有熱身與舒緩的流程~~等我好了一定還要繼續慢跑的習慣，流汗的感覺真好!!