通常還要配合飲食，看要不要一天少一餐？做一陣子8/16戒糖減少澱粉試試看？
早餐晚餐選其中一餐不吃。身體就是肝醣燒得差不多，會讓你感覺 食我 ,
這時候就是要忍下來，逼你的身體去燒脂肪。上午覺得會餓，可以試試看喝黑咖啡，晚上覺得會餓，就只能喝白開水去睡覺。
但是脂肪就是這樣，不可能照你的意思去指定位置燒某幾塊。
那種燒核心肌肉的運動，不像跑步那些那麼容易，很需要毅力，還要小心不要傷到腰部。

168要看身體素質

年紀大的人不要斷食後暈倒

之前有個朋友進行168一兩個月後 就胃潰瘍

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

可以考慮蔬食生活看看
素食生活 少肉多少比較不容易變胖

年紀到了 真的要運動
不然肚子真的會很明顯

168有些人會傷身。
若身體沒很好不太建議做。


多年前有段時間長期168，不過感覺身體超虛，加上看過只吃兩餐大病的親友

後來就改回三餐只是吃比較少控制食量

停掉澱粉那個爭議比較大，也有人喝防彈咖啡出問題中風的。
戒糖避免精緻食品並且維持低GI、原型食物、多蔬菜高纖維飲食仍然是共識，很多調整身體的方法要循序漸進，不可操之過急。
身體已經糟糕到有慢性病，就請和醫生討論過。多數都是需要減重的。
可以試試看每天早上晚兩個鐘頭吃早餐會不會有問題？我覺得不吃早餐還蠻容易的。因為睡眠時候，身體就是已經習慣八個鐘頭沒吃東西，都在燒血液的肝醣。
類斷食的狀況很有趣，不會餓的時候，只要一吃甜點，身體就會跟你鬧要吃東西，然後就主動分泌胃酸，逼你不得不去吃東西。
至於那些算卡路里的複雜方法，我也不會，無法提供建議。

第一神拳裡為了控體重只吃番茄 :laugh:

目前吃法是早餐只吃一顆白煮蛋配醬油

若開車進公司坐辦公室是OK

但若要跑外勤拜訪客戶 一段時間就會肚子餓得受不了

且會頭昏眼花

:ase :ase :ase :ase

啤酒肚源自於熱量盈餘，只要長時間熱量赤字就會自己消掉，
熱量赤字最快方式就是控制飲食，低碳、無糖、非油炸，
每日三餐熱量控制在基礎代謝率水準，半年保證見效。

但對於大部份人來說，大概執行一個禮拜就會破功，
因為和尚飲食無法持之以恆，這也是為什麼醫美這麼盛行的原因，
花錢動手術比禁慾簡單:laugh:

基本一天也要吃1500~1800卡路里

早餐一顆蛋大概70卡，坐辦公室可能還能忍，出去跑可能沒幾下就覺得肚子餓

減重減量吃就是算卡路里，還有不要吃甜。

168是直接抽掉一餐少幾百卡比較粗暴作法

看過躺在病床上不能動病人，醫院營養師給的灌食菜單還是要1400卡維持身體基本功能
這大概是最低標，在低可能也很難維持，尤其是生病或身體不好的人