不是每個人都會游泳......
我只能游20公尺的蛙式..這不算會游泳.....

泡水不是運動...
泳池也沒地方讓你在水裡走來走去復健
而且票價貴....現在都要超過100了吧

最基本的運動是走路...走個30分鐘就好...
能的話走快一點,不能的話就散步
問題是,樓主的腳可能沒辦法走太久,正常直走都有問題,必須刻意調整方向

樓主..你想拖多久呢?
我一個阿姨...原本一個膝蓋不好...拖到後面,單邊髖關節有問題....
西醫說...已經磨損了,得換髖關節..膝關節也順便動個小手術
膝蓋的一個韌帶要縫緊一點,跟換髖關節比是小手術
我阿姨就怕了...吃中藥....拖著拖著...另外一邊髖關節也磨壞了
就姿勢不正,吃單邊....沒辦法,來台灣看別的西醫....
這個髖關節得先換...半年後再換另一邊,順便動膝蓋手術......

她膝蓋是3x歲時車禍受傷,差不多60歲髖關節才出問題...
大約六七年另一個髖關節也壞了

所以,一開始把膝蓋問題處理好,後面啥事都沒有.....

請善用運動中心.
運動中心的游泳課價錢算公道，是值得的投資.
泡水不是運動，但在水裡走路是。
在運動中心最外側的慢速水道，避開課程時間是可以扶著池邊用走的.

至於票價，運動中心買月票、季票我記得可以壓到一次50左右...
https://www.slsc-taipei.org/Floor.a...112900000000002
★★【中、重度使用者-推薦】<限本人使用>
泳月卡：1,200元/不限次，使用期限 31天(不限次數)平均38元/次
泳力卡：1,350元/30次，使用期限60天(限用30次,每次不限時間)平均45元/次
泳勇卡：3,150元/90次，使用期限160天(限用90次,每次不限時間)平均35元/次

自己都說需要外力督促了，就從固定每天去復健開始吧.
拜台灣健保之福，你去做復健的成本一定比去健身房還要低.
目的不只是改善身體機能，更重要的是養成每天出門活動的習慣.
能有固定出門活動的習慣才能期待建立運動的目標.

我不會游泳 :laugh:

如果陸上健走怕雙腳不平衡
或許拿2支登山杖的北歐式健走也可試試

說這這麼多

其實大家都是想要鼓勵樓主

身體肥胖這事 要瘦下來只能靠自己

趁自己現在還能動 別到連動都不方便時

才想減肥

另外 減肥不外乎靠自己或是外力幫助

自己的話就是節食加上每天適度運動

外力的話

就去健身房找教練幫你+節食

所以飲食才是減肥的關鍵所在

減重大概飲食佔7成

運動佔3成

別給自己找藉口

若整天自怨自艾 覺得減肥效果不彰就怠惰了

那你只會越來越胖

先去搞懂熱量赤字

再來談減肥

:think: :think: :think: :think:

多年前看過一個影片
一個美國婦人重到4-500磅
連站起來都吃力
有天就是看電視上有氧舞蹈老師在帶動作
被熱情感染到想跟著跳
但她太胖了根本沒法照著做，就只能跟一些手部動作在那邊揮一揮
可是就這樣，長期下來慢慢減慢慢跟
最後瘦到一般人的體重
樓主的活動力再怎樣都贏過這種胖大媽吧？

至於真的要減重，可以在yt搜尋德國阿福
早幾年他也是用那種刻苦的方式想減肥但一直沒效果
後來改變飲食的方法整個變健身型男
他從小到大都是胖子
這個實例很值得參考 :)

謝謝大家的建議，我都有很仔細看，關係舊傷已經是不可逆的狀況，以前復建做過很長時間真的很痛苦，但也只能進步到一定的範圍了，說到游泳真的不錯，我有學過一段時間，但是游的過程腳真的太痛了，痛到我沒辦法動只能飄在水中，所以後來就沒去了。
目前我就先少吃澱粉少餐，買了果膠擋住饑餓感，多走路，應該慢慢會瘦一些，希望能撐過瓶頸期繼續持續

建議先去看內分泌科，確認自己的新陳代謝沒有問題，免得貿然飲食控制造成其他問題。
市售果膠的糖分含量都不低, 要抵擋飢餓感多喝水比較安全、實際。
復健很痛苦，就是本身狀況太差，更是需要在監督之下的安全範圍內訓練.
或者考慮走游泳池吧，水的浮力可以大幅降低膝蓋負擔，阻力能提供訓練強度，對你來說是個有效的練習方式。

建議要吃夠蛋白質，要吃夠身體運作所需的維生素、礦物質及水分。

打拳阿，跟我一套連擊打完，比跑三千還累... :laugh: