主食用燕麥片。
青菜：青江菜。
蛋白質：雞蛋、肉鬆、魚鬆、絞肉。
調味：醬油、海苔醬。

已經有熱水的話大概五到十分鐘吧。

五木麵條+蛋+牛頭牌沙茶醬+蒜頭或蔥
有錢的話再加菜 (小白菜或高麗菜)
再好一點再加五花肉

大蒜半顆, 壓扁
雞肉像是雞胸雞翅的, 切幾塊, 前一天晚上先過熱水
白蘿蔔, 適當
生薑, 切一點
出門前丟到小米電鍋裡面, 設定30分鐘快煮

回家前一小時再設定一次1小時快煮

先丟麵, 快煮5分鐘
空檔來洗葉菜

再丟豬肉, 2分鐘後丟葉菜類
45秒後關機, 整鍋就可以拿起來喀

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基本上就是雞湯加麵和豬肉片的概念

回家的路上經過7-11或全家, 進去買微波食品...
建議炒飯、炸物類.
回到家裡放進微波爐.

總價跟你自己煮相比不見得比較貴.
口味跟自己隨便煮比起來應該也不會輸...

你破解了我晚餐待在公司的模式 XD
不過量比較少是真的(同價格而言).

X美冷凍炒飯，口味很多
懶得弄就微波直接吃，不然加個蛋丟點冷凍蔬菜炒炒也可以

+1
我也是建議這樣

牛肉罐頭+麵條+青菜+蔥花
買酸菜炒一下當配料
組合起來就是牛肉麵了
搞剛一點做簡易湯頭
用一點豆瓣醬+番茄+五香粉+米酒+罐頭原汁

最便宜簡單的方式。
大賣場台南關廟麵，三色豆或者火腿三色豆或者青花椰等冷凍蔬菜。
康寶雞湯塊或者蘇伯即食湯包，你喜歡的拌麵醬。

1.下冷水，加入適量冷凍蔬菜。
2.水滾下關廟麵與雞湯塊。
3.依據口味軟硬，煮5分鐘或者更久。
4.麵撈出，乾拌麵。麵湯，原湯化原食。

這樣吃可能營養不均衡，建議還是買些礦物質+綜合維他命發泡錠補充一下。

如果愛吃義大利麵，可以上 youtube 找克里斯餐桌之類的頻道參考醬的做法。
一次做多一點青醬、白醬、紅醬，分裝好再冷凍，要吃的時候煮一包。
義大利麵的成本至少高一倍以上。
https://m.youtube.com/watch?v=5E8qP9eMiwk

有網友在賣即期橄欖油，一加侖180真是夭壽便宜。
不過我一個人住，一年也吃不完……
全聯特價時大概有200左右1L的橄欖油。
橄欖油也可以做堅果醬拌沙拉、蛋黃醬等，比沙拉油健康些。
如果要自製扮麵醬，橄欖油也很適合。

馬鈴薯餅，只加鹽、胡椒也很好吃。
https://jatravelstory.com/potato-pancake/

如果每餐都從頭煮
就算是泡麵+蛋也是很費時間
我現在一個人住,固定週六或週日上午去買菜
然後花個半天時間做出一週的常備菜
像這樣...



回家從開冰箱拿菜微波到坐到電視前吃飯配電視
大概是"5分鐘"的事吧~
假日累一點,平時可以省點事... :)
不過有個前題,如果一道相同的菜你吃2~3天就膩了
這樣做就不適合
我每週晚上的菜色都是複製貼上,到下週才會換 :laugh: