早上5：30天亮就起床。

如果還能有吃宵夜習慣，那就要尊稱您「拿破崙」第二了。

早睡早起，少點一點燈，北極熊感謝你。

晚餐從7點吃到9點就不用吃宵夜了。

有些前面提過了。

1.不要熬夜。刷過牙後不要吃東西。想想看牙醫的麻煩和(壞牙)救不了的痛苦。

2.輪班的同事有時很刻意地延緩晚餐時間。雖然便當都在四點多送來，有的人就非得拖到七點以後……

我猜你是飲食習慣的碳水比例佔太多
碳水有個優點，就是吃進去很快就能轉換成能量
但優點也是缺點，很快就燒光要短期內再次補充。

建議晚餐增加脂肪和蛋白質比例，然後碳水比例降低
保證到隔天早上還有強烈的飽足感，連早餐都不想吃了。

忍一忍
前陣子實行168
晚上8點到隔天中午12點不吃
是沒有完全做到啦,但想吃的時候喝茶喝咖啡來充當
過幾天習慣之後,就不會一直想到餓
然後身子有種輕鬆的感覺~
如果有順利減點體重
對宵夜的生理需求會更減少吧~

晚餐不要吃，只吃宵夜就好了。

以前6點吃晚餐10點後吃宵夜，自從晚餐不吃。

現在8點多就會想吃...晚餐+宵夜？:D

吃完晚餐立即去睡..
應該就沒機會吃宵夜了

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

放心，除非是非常緊急，不然通常是剛做完檢查那陣子會節制……

然後就.....

+1 其實我4點左右起床, 所以8點多上床, 9點前睡著, 甚至不會太晚吃晚餐.
就算稍微晚起, 譬如比較冷, 以及老了不能馬上下床, 也不影響早睡.
偶爾要加班, 也是在公司稍微吃過, 基本上最晚6點多也會吃完, 沒有所謂消夜.

https://www.youtube.com/watch?v=g_19ZMG_n-U

看了這篇,然後 YouTube 跑出來的影片! :ase