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最近我才知道練好大腿肌力帶來的好處 , 原來我平常練習的左右側蹲 , 天冷時就發揮它的能力....

這幾天,我只蓋薄被一條 , 就可以安眠到天亮!! 身穿薄長褲以及薄長袖外套入睡....

連厚被我都蓋不得,因為三更半夜容易被熱到醒!! 就只能夠蓋一件薄涼被比較沒影響....

前天吧? 凌晨約2:00起來上廁所 , 之後再回床睡 , 蓋好薄被後 ,突然發覺,大腿似乎會產熱
而且熱量還不小 , 因為熱力被薄被限制後, 就開始蓄熱 , 之後就睡著了 , 睡到早上才醒來...

對了,我還有件竹炭涼被(約1.5公尺長) , 我對這件涼被也是敬謝不敏 , 讓給我母親用了....
原因就是我蓋的話,會熱到翻掉 , 一整個受不了....

總之,好好訓練身上的核心肌群吧,它是你抵抗寒冬的最有利武器!! :agree:

應該體質吧

我下午踩單車.晚上慢跑
盡量做到持續每一天
一個月可能會休息個幾天
基本上一個禮拜至少有五天都會運動

最近睡覺還是手腳冰冷
還是我操不夠 :ase

我覺得體質影響比較大,我運動完後不會感到冷
但大概只撐個2~3小時就開始恢復了
熱能剛好持續到睡前,便開始手腳冰冷 :cry:

我是睡在有受風面的房間..
晚上房間裡大概才9度..整個人都縮到被窩裡...
留一點透氣口...不然連吸氣都冷到受不了...XDD

昨天晚上聽到2次救護車的聲音..真的冷到爆...

我覺得目前的溫度
基本策略應該是穿外套和保暖褲睡
才不會起床或半夜起來尿尿時太冷著涼
除非保暖的衣物穿得不能再多了
才去考慮到睡袋

那是應該你房間不會透風吧

我住老房子房間窗戶關上一樣有風吹進來

被子不暖是不行的

你都是做有氧運動 , 那是消耗肌肉 ,可不是培養肌肉的運動喔.....

一個星期運動5天,太多了,不利肌肉的培養!! 無氧運動才能培養出肌肉量 ....

請Google一下,有氧與無氧運動功能 !!

我自己是常練伏地挺深/左右側蹲/仰臥起坐,時間大約有近3年了...
效果最近看起來比較明顯,至少沒那麼怕冷 , 但是有點怕熱.... :ase :ase :ase

我住的也是老房子,窗戶就算緊閉, 一樣會鑽窗縫進來 !! 我目前窗戶只開氣窗,但氣窗也只關到剩約2-3公分的縫.... :ase :ase :ase

大門緊閉也沒用,我家這裡東北季風強,大門一樣也都有縫 , 冷氣依然源源不絕灌進來 , 害我要用破毛巾來塞門縫,儘量降低冷氣進氣量!!

無氧運動的確有改善我的體質 , 真的比較不怕冷 , 一直到今天 ,我都只蓋涼被,連厚被都無法接受!! :ase :ase :ase

下定決心好好運動吧!! 短期效果不明顯,但長期練下來,真的很明顯的改善體質.... :agree:

PS: 房間門沒在關的....

就像洋蔥式穿衣的方式, 最外層隔熱, 中層蓄熱, 內層透氣.
衣服不必增加, 棉被是蓄暖用的, 上面加蓋一件等面積的輕毛毯隔熱, 真的有效.

寒流來的時後，蓋兩件雙人的被子。加開電風扇真的很爽。夏天的話我是冷氣電風扇加兩年雙人被子呵呵

我現在蓋的被子像這個：


法蘭絨合成纖維，一件$750，150x200，便宜又輕巧
我房間夜晚約15度，只靠這件就到天亮，睡醒腳掌也熱熱的，挺舒服 :p

其實是閣下您變胖了…開玩笑的 :laugh: