到底是奧笑連還是老灰啊...
總該貼個參考數據吧..

:think:

覺得還好
蛋白質要過量不是那麼容易
老年人牙口不好 動物性蛋白攝取更不足

http://www.twhealth.org.tw/index.ph...d=833&Itemid=22

補足鈣 注意飲食4原則

國人的飲食習慣中普遍缺鈣，如果要補到足夠的鈣，就要多選擇「高鈣的食物」，建議補鈣要把握以下4原則，鈣質才能補得夠：

1.不要排斥奶製品：雖然目前有許多質疑奶製品的論調，但是，奶類仍是最能快速有效補充鈣質的食物，因為奶鈣的吸收率高達25％至30％，相較於植物性鈣容易和離子結合，吸收率只有10％到15％，在國人缺鈣嚴重之下，不 宜排斥奶製品。建議每天喝 1.5至2杯低脂奶，若擔心乳糖不耐症會拉肚子，可以選擇優 酪乳、起司等奶製品。

2.不要怕奶太多：雖然有人質疑「鈣質吃得愈多的國家，民眾缺鈣愈多」，不過台灣人嚴重缺鈣，並沒有鈣吃太多的問題，為增加民眾的奶類補充，建議家庭主婦應多多將奶類入菜，例如牛奶烤白菜、起司蛋吐司、牛奶布丁等，增加每天的奶類攝取量。

3.補鈣要三餐均衡攝取：很多人只會在早餐喝牛奶，其他的時間就很少注意攝取鈣，但因為人體一次最大的鈣吸收量只有500毫克，即使早餐喝很多牛奶、起司片也吃了好幾片，超量的鈣就會被排掉，所以鈣質應分開在三餐中都要補充，可以早餐喝一杯牛奶、睡前再喝一杯牛奶，而午、晚餐，可以多吃帶骨的小魚干、 海藻類、蝦皮、深綠蔬菜的芥藍、莧菜、黑芝麻等高鈣食物，但記得芝麻要咬碎，才能讓其中的鈣質釋放出來。

4.多樣化選擇，均衡吃30到35種不同食物：如果不喝牛奶，建議每天均衡攝取30到35種不同的食物，例如豆類可優先挑選小方豆干含鈣最多；尤其吃素的民眾更要注意吃夠多種蔬菜水果，其中綠葉蔬菜，例如芥菜、莧菜等含鈣量較高；多吃堅果種子食物，其中以黑芝麻和山粉圓含量最高。素食者也可以多吃海帶及 海藻類，像俗稱「海中燕窩」的石花菜就含有豐富的鈣質，而蒟蒻在製作過程中會加入礦 物質，含鈣量也不低，可以加以攝取。

運動對骨質的幫助遠大於不運動光曬太陽, 尤其是有荷重的運動部位
p.s. 游泳有水的浮力輔助, 所以除非量大到跟一般競賽相同, 不然其實對骨質密度幫助不大

那我有些擔心了，因為我更不是個好病人。
真是閒不下來，只怕不注意動到傷處，骨頭又走鐘了。

之前因呼吸系統的關係吃了蠻長一段時間的類固醇，
醫師說其副作用之一就是骨質酥鬆，
這次骨折不知跟這有沒有關係。

閒不下來是好事
我是動太少...
沒有去做復健... :stupefy:

過硬也是會斷地 :o ，要像他一樣軟Q才是王道 :D 。

咖啡會流失鈣，愛喝咖啡的小心。

曬太陽是為了產生維生素D
維生素D是鈣質吸收的重要關鍵
不過曬太陽時，擦防曬油會阻擋維生素D生成
http://www.skh.org.tw/Mnews/170/3-1.htm

國小時校內有柔道校隊，所以體育課時教柔道的老師也有特別教過受身，
說將來摔車時可以保護自己，那時就很努力記住.....可惜現在只記得側方受身 :ase

http://www.oocities.org/hk/takilau/judo_ukim1.htm