通常達到生理極限才會每分180~2xx
 

通常達到生理極限的運動或勞動才會每分180~2xx下

F1賽事就會這樣 或是快跑半小時

一般人不論瘦子 胖子 小慢跑十分鐘應該都在150~170 下

180~190過高 !!! 要去健康檢查 :think:

有在運動跟沒在運動的，平均心律和瞬間起伏會有差

10km跑6分速，氣溫30度，我的平均心率可以壓在160bpm

跑5分速平均心率可以壓在182bpm，若是以4分速短程衝刺個十分鐘

心律可以飆到200bpm，體能比我好的平均心率更低，

比我差的則是更高，然後只要動一下下就瞬間飆心率

配速越快飆得更快，所以建議沒在運動的人

少圈+慢速(建議開版先從8分速開始調整)

等身體習慣後再增加強度。


氣溫也會影響心率表現

溫度越高越不易散熱心率飆越快

這也是為什麼在家踩訓練台比外面騎車累的原因

因為踩訓練台不會撞風降溫。


最後最大心率套公式並不準

有興趣可以參考徐國峰老師的講解
[youtube]Cd3guPetNBw&t=44s[/youtube]

文章參考
http://tw.running.biji.co/index.php...ct=info&id=2591

我總覺得,這樣您的肌肉量不大夠....
除非是專業運動員從事特定的運動項目 , 而去維持特定的體態(賽馬/單車之類,體重不能太重)

不然以一般人的角度來看,您需要特別增重一下才好!!

最近我有個同學才被我問倒 , 我問說 什麼是一個人的老本?? 這個問題有很深刻的意思
不是只有普普通通的錢的問題而已!!

我的答案就是全身上下的肌肉量 , 要有力量的肌肉,而不是那種軟趴趴的 ....

第二個問題是 ,人如果會老 ,會先從那裡老化呢 ??

稍候再來說答案!! :D :D :D

這種身高體重不可能會有全身肌肉

170公分的身高 至少要有65公斤以上才有可能會有全身的肌肉

56公斤就只是個單純的瘦子而已

我覺得還是不要過瘦
之前瘦到65還68公斤
就被說臉太瘦了
是不是都沒吃飯啊 :laugh:
還是要有點肌肉量才好
不然感覺風太強一吹就倒 :ase

我建議一開始可以快走
或許快走的心率不到有氧區間,但對減肥應該也頗有效(得忍住不吃.或小吃止飢)

以我個人為例,我一直走.一直走.... 走個30分鐘以上就覺得肚子好餓
奇怪的是.... 慢跑我跑30分鐘完全不覺得肚子餓,就算跑滿一個小時也不覺得肚子餓

為什麼快走那麼容易肚子餓? 肚子餓等於有消耗到熱量??

雖然不知道消耗多少熱量,反正繼續給他走下去就是了
時間拉長且持續,一定有效果
快走OK之後,就可以開始嘗試慢跑了

這樣會太瘦嗎?


但我承認S號車衣對我來說有點大件

然後莫名都可以約跑，就是沒人想跟我約騎

約騎錯了嗎:mad::mad::mad:

本遵?!
嗯..... 偏瘦!! 還是建議增加胸肌 以及最重要的大腿肌 ....

您可以先想想看,我之前的問題 , 我會這樣說 ,有一些中西醫的道理 !!

我第二個問題答案是 , 人會老 ,會先從你的大腿先老 !! 意思就是說 , 你如果走不動,或者走不快 , 就是老化的第一現像 , 一路延伸下去
所導致的疾病太多了 , 三高是必然的事 , 接著再沒控制好,就是坐輪椅的開始 , 再下去
就是失能 , 一切都需要依靠別人來處理你的大小事 !!

想想看,沒肌肉沒肌力所引現的問題居然這麼大,而且我還沒有完全講清楚喔 .... :ase

所以中西醫有句話,大腿是人體的第二個心臟,不是沒道理的!! :flash:

今天把心跳手環拿掉,不去管心跳,騎ubike到三創逛逛,回家後看google軌跡,大概加起來來回64分鐘騎12.6km,比關注心跳時騎的慢,但是應該是有氧區間,因為雖然有流汗但還可以邊騎邊唱歌,至於慢跑心跳跑到19X,我打算買隻好點的心跳錶觀察一陣子子再去掛心臟科好了

你約騎要騎在前面還是後面 :confused:





500到1000元的心跳手環
靜態量心跳還可以
運動下量根本像玩具很不準
心跳錶應該5000元左右就夠用了
像我簽名檔那隻GPS三鐵錶
可以參考一下
你看你心跳跳到190幾下
會不會很喘或胸口悶不舒服
可能是你體重過重又沒在運動衝太快
放慢速度試試
還有除了心臟科外
醫師會評估要不要照心臟超音波
也可以掛呼吸科
會幫你做測試
心跳錶也不是都沒用
有時自己爆心跳會不知道
可以設震動提醒
我是大概知道到什麼程度過量
就沒有設警示
自己看一下數字會放慢一些
運動輕鬆就好啦 :D