現在其實我不太在乎怎樣的跑姿才對，我只覺得步伐過重比較需要注意外，其他都是看你的習慣，核心肌群還重要的多

因為軀幹軟趴趴，怎麼跑都會覺得氣喘吁吁，身體的平衡與穩定需要花很大的力氣維持

延伸下去四肢也不會穩定到哪裡去，如果還不懂得力用自己的肌群減緩來自地面的衝擊，接下來就是等著受傷

原來如此 :eek:

看來得重訓了 :cry:

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這也沒有說非要去健身房使用一些器材，然後調到很重的份量，然後你去那邊辛辛苦苦推舉

你每次跑完進行棒式運動，半年一年下來也會有差的

當然你可以去健身房好好練是更好，那樣效率是會比較好一些，不過去健身房練你就要注意，你重訓是要輔助跑步，所以不要過頭

除了李麥克說的練核心肌群
爬山也是練腳力的方法
但像這個跑姿我覺得太假掰了
感覺跑得很用力
以我不專業的心得
身體過度晃度
腿抬得有點過高
手臂也不用擺動成這樣
當然這只是我個人的見解
[YOUTUBE]O92t-xcibRM[/YOUTUBE]

看看人家專業跑者上坡的姿勢
身體是放鬆不緊繃的
[YOUTUBE]7hg24yOAw00[/YOUTUBE]

再來就是步頻最好到180
我是不管快或慢步頻都在170~180
[YOUTUBE]wAIW7MWFiT8[/YOUTUBE]

你可以試著聽這首歌跑一下
建議步幅縮小步頻加快
[YOUTUBE]HEj_zLVaJ_c[/YOUTUBE]

Motion Traxx也有170~180bmp的歌
我也常聽來跑

講這麼多有空來瑞芳
跟我從山下跑到九份感受一下
可是我上次跑九份
5公里多有3公里上坡
我就停了最少3次讓心跳緩和
以前都是一次攻頂
但久沒跑會退步 :ase

雖然上次表妹說我跑步姿勢很娘
但現在5公里平路
我40路1米7又癡肥到76公斤 :laugh:
沒熱身直接跑
最快還是能跑出均速4分31秒 :D


第五公里跑出3分57秒


但山路就慢多了
跑上坡我都慢慢跑 :ase
我大多是跑到九份約5公里多
休息一下再爬雞籠山
約18分一次攻頂
下來再跑回去 :D

關於跑姿
這是基本動作
先試著去感受
每個動作
動作砸實後
再談步頻步幅
[YOUTUBE]watch?v=H6tGmvt_arI[/YOUTUBE]

聊改 :eek:

3Q啦 :like:

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正確的跑步姿勢=比較不容易受傷
正確的跑步姿勢≠跑得比較快

怎麼跑都可以，就是別把身體操壞掉

一篇關於跑姿與核心肌群關係的文章，總之，穩定性才是你需要關注的，不是支微末節的應該將重心放腳跟腳前掌（不是腳尖，我們不是練芭蕾舞），或者步頻怎樣怎樣的

所有有經驗、跑速還不差的跑者，只有一個共通特點，他們的身體穩定，不會彎腰駝背，步伐乾淨穩定

可是他們落腳與步頻都可能不同，而且會因為配速策略，可能會微調他們自己跑姿，因此沒有甚麼正確跑步姿勢

除非，你隨便一跑就是 10-20 公里，還打算越跑越快，那時候你再找一個你覺得跑起來最順的跑姿，那時候才有意義

http://blog.xuite.net/charles640604...%BA%BC%EF%BC%9F

看跑步的目的為何

腳掌腳跟著地的跑法還是因人而異(身材&鞋子&腳型)

套用一位跑友的座右銘:無傷無痛才是王道

並不是說腳跟著地的跑法是對或錯
而是要灌輸相關運動常識

反正跑著跑著,不是膝蓋出問題,要不就足跟發炎
等出問題了,就知道這跑姿不適合自己了....

慢跑--快走--普通走 調氣

如此循環

慢跑不傷膝蓋?

人類自然而然走路的方式是最不傷膝蓋的

稍微調快節奏的交叉方式 在我看來是最理想

PS: 快走=\=競走 (競走比賽是我看過僅次於跆拳道還愚蠢的比賽了3.)