熊熊忘記, 減肥節目上是怎樣講的
大概是鹽裡面的鈉 會水腫....或是會影響身體某個部份之類的

http://www.businessweekly.com.tw/on...0140102_41a.htm

你錯了

過來人的經驗, 肌肉會略為增加, 肥肉不會因為一星期的訓練而減少
變重是正常的
這是八十八變六十四的經驗....

長跑選手來比喻是不洽當的例子, 選手的身體素質都很穩定, 不太會浮動
這跟胖子減肥的狀況不一樣

樓主:
減肥跟減重是不一樣的, 這裡討論公斤數容易把方向導成減重
減重不是很重要, 有時候它只是"副作用", 減肥 減體脂 才是大多數人的目的
減肥的初期 不用秤體重, 建議每日檢討飲食 作息 運動 三項
等到你體態有明顯的改變, 才去量體重

如果你跑了一個月的 7K 10K, 結果只掉一兩公斤, 你會被體重計打敗
所以根本不用量, 我本人也很少量體重, 說真的 脫光看鏡子就好了
籃球選手八九十公斤的一堆, 很胖嗎? 其實不會 對吧

假裝自己有厭食症

從好像又餓了--->變成好像飽飽的不想吃東西

然後早餐只喝燕麥，盡量避免油炸物

目前減了2~3公斤 :laugh:

不外乎運動　飲食兩項

而且這兩種都需要長時間執行才能看見效果！！



飲食的效果最快,失敗率也最高!　要維持長時間低熱量飲食，超難！

特別是如果失敗很多次，建議不好從飲食著手！　


運動要維持固定運動，反而比較簡單

只要不要過量，通常都能夠養成一個長時間的運動習慣！

一開始別去追求強度與運動時間的長度，只要求自己有動到就可以

如果要從跑步著手，我通常會建議沒有運動習慣的人先從慢走開始

等慢走一兩周後，

開始緩跑，也就是有多慢就多慢的跑步，最好跟你慢走差不多，

每次緩跑30分鐘！　只要記住不要變成走的步伐也不要催促自己變成慢跑就好！

這樣過幾周後你的身體會在緩跑20 分鐘以後會自己加速到慢跑的速度

緩步度過運動養成時期的三個月，你就為自己進入減肥的循環了

如果不想從節制飲食與運動著手

還有一招！　

從腦袋著手，畢竟腦袋是消耗熱量大的器官！

從事一種高耗腦的工作，與參加一個壓力很大的專案，

大概兩個月就能看到好幾公斤的成果

關鍵是只要能原來的飲食水準　這點比較難，因為通常都會壓力大而多吃！

就兩個人一起跑,比較不會無趣!而且可以跑久一點

你想太多,
頂多是原本的肌肉腫脹而已.
別傻傻分不清楚.



就是因為肥胖更不會,
因為增加肌肉本來就難,
吃的不夠身體用了還想曾就更不會了,
只跑步肌肉只會更少而已.

這是指不用鹽調味
還是食材本身不能含鹽分?

有什麼無鹽食材可以推薦嗎？ :confused:

真的~選twearthling大為正解，我是85~69的過來人
減肥一開始幾個月熬過去就好了，真的不難，難的是要持續一輩子
所以建立正確的生活習慣很重要
正常的飲食生活習慣控制住就好了
大餐只是偶爾吃吃