PCDVD數位科技討論區 - 巨石強森訓練影片！

PCDVD數位科技討論區 (https://www.pcdvd.com.tw/index.php)

- 七嘴八舌異言堂 (https://www.pcdvd.com.tw/forumdisplay.php?f=12)

- - 巨石強森訓練影片！ (https://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=1075332)

引用:

作者傲世笑紅塵

我是只想練結實的肌肉和保持一定的耐力就好，

否則這麼大塊的肌肉…要是沒去維持好，

就想到阿諾那一張照片了… :fear:

這一張嗎?

他是摔角世家出身的
該怎麼吃怎麼練親友間或選手間都會交換意見
現在他應該都是朝健美方向訓練吧
不然打摔角脂訪還是必須的
減少衝擊力

你讓我想到這一張...

感覺是在幫健身中心廣告的!:D

引用:

作者octapult

而且不跑健身房練握推、硬舉、還有蹲舉的話，那就更難了。
練了這三種動作，才能徹底改變你的體型，就好像鑰匙開啟原本鎖起來的門一樣

到重力可以調1～10倍的房間練更好！

引用:

作者octapult

健身不是時間越長效果越好，反而是相反
真正健身的時間大概每次半小時到45分鐘
大部分時間都其實都花在熱身和有氧運動
這樣一整套下來大概會花掉一個半小時至兩個小時吧
然後每個星期大概需要四次到五次

這點時間對於上下班時間很準時的國家來說根本不算甚麼
像 1998~2005 奧林匹亞先生 Ronnie Coleman 的本職是警察，從 1989 年當到 2003 年
對於台灣這種變態國家的話，大概只有部分爽缺公務員能做到吧 :stupefy:

史上最強的奧林匹亞先生
[YouTube]gSMaI63H9hc&hd=1[/YouTube]

超過一噸
[YouTube]9vWgSTdkc2A&hd=1[/YouTube]

引用:

作者NOTHINGNESS

史上最強的奧林匹亞先生

跟銀背猩猩純力量對比，不知道誰比較厲害？

他以前在WWE打摔角的時候就覺的好會演......... :laugh:
被Bill Goldberg輕輕推一下就滾到場外去了...
現在靠拍電影賺錢ˋ自然要保持好身材..... :like:

引用:

作者E.A.G.Y.O.O

之前一個健身亂吃到洗腎的可以參考巨石強森的菜單。

http://youtu.be/fyLoYcUs9o8

fyLoYcUs9o8

《muscleandfitness》報導，巨石強森每天吃七餐，主要有鱈魚、牛排、肌肉、蔬菜沙拉、白飯以及煎蛋，而這些份量總合起來可是相當可觀。

以下為食物清單：
第一餐
10盎司鱈魚
2顆蛋
2杯燕麥片

第二餐
8盎司鱈魚
12盎司甜洋芋片
1杯蔬菜

第三餐
8盎司雞肉
2杯白米飯
1杯蔬菜

第四餐
8盎司鱈魚
2杯米飯
1杯蔬菜
1湯匙魚油

第五餐
8盎司牛排
12盎司烤土豆
菠菜沙拉

第六餐
10盎司鱈魚
2杯米飯
沙拉

第七餐
30克酪蛋白casein protein
10個蛋清煎蛋卷
1杯蔬菜（洋蔥，辣椒，蘑菇）
1湯匙ω−3脂肪酸魚油

感謝分享影片

喜歡這種接近真實強度的訓練記錄

而不是調低強度的示範動作

因為自己在訓練時會感覺自己不行了，還沒搾出全部力量就結束一組

造成訓練強度不足，效果較低

有這種影片可以揣摩更接近力竭時的感覺
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

話說有在做重訓，真的比較不會胖

我一天吃六餐

這三個月的菜單就

三餐正常吃，大約一個池上雞腿便當的分量

另外三餐就一碗馬鈴薯加一碗雞胸肉加一杯牛奶或豆漿

體重只多１ｋｇ

可能熱量仍攝取不足

但這樣吃，扣掉三餐家裡煮

另外三餐就要4~5千元以上了.....

想長肉真的不是那麼容易...

引用:

作者bonoc

想長肉真的不是那麼容易...

那如果先增胖再倒回來重訓練肌肉⋯

引用:

作者E.A.G.Y.O.O

那如果先增胖再倒回來重訓練肌肉⋯

原理很複雜，簡單來說

長油跟長肌肉是不一樣的囉

但若有進行夠強度的重訓，亂吃夠油夠熱量也夠蛋白質的飲食

雖然長油，也長了肌肉

之後再調整成清淡飲食，開始減脂

長肉的效率會比一開始清淡飲食快一些

但扣掉減脂的時間則不一定比較快

還要忍受變痴肥的那段時間....

國外有些健美選手非賽期也是胖胖的　XD

就平時拚命長肉+避免吃不夠而掉肉量

等到賽前幾個月再開始調飲食減脂的做法也是有的

就看每個人選擇的手段和目的不同

不過我的感覺，一般人沒要比賽的

一但吃肥後，很難回去啊...