關鍵字<交感神經><副交感>

早上要 交感高 往上提升 . 白天累了---> 晚上交感越來越低 . 副交感開始高 . 才能睡得著

如果你都 . 下班完 6-7後 再激烈運動 . 本來該縮的 交感 . 又往上提升了 ... 保證睡不深眠..而且反而很早起. 精神奕奕 . 讓你有種 運動真好 沒什麼睡到.早上精神反而更好 . (下午會更累)

至於沙發睡著起來刷牙 反而更難睡. 是因為 1. 你很累的在沙發睡著 . 其實非常深眠. 就好比 早上很早起. 中午超想睡 . 睡個1小時深眠 下午超有精神 ...有個名詞叫 <威力午睡40分鐘>

同樣意思 . 你的沙發睡著. 就好比 威力午睡 . 你可以再撐的 5小時才會想睡

2. 你起來刷牙 . 打開電燈 . 照到眼睛 刺激 下視丘 . 影響松果體分泌的退黑激素 ...縮縮縮...生理時鐘的母鐘再度被打開. 刷完牙等睡覺時. 再上個網 電腦螢幕 LED 持續光線刺激....保證睡不著.

解決方法 : 1.以後睡著 別再起來 刷牙洗澡 . 一覺天亮反而5點起來更精神
2. 多吃 腰果 核桃 堅果 裡面有幫助睡眠的物質 . 很有效
3. 看合格中醫..用科學中藥 : 說要調整 副交感 . 跟自律神經方面 體質(有效)
<交感> 不用調. 因為交感就是提神. 要刻意就是濃茶 咖啡.

其它什麼 換枕頭 換床 ..有的沒得. 把自己操到累爆. 超好睡之類的.....沒效.

真的好睡的體質. 哪邊都可以睡

我是覺得應該不用那麼囉唆!
樓主何不就睡椅子沙發好了,何必一定要睡床?我十幾二十歲時也喜歡睡客廳沙發,不睡床的.:)
個人覺得會失眠大部分原因是腦袋太閒加上身體太閒,建議持續性身體多操勞運動就能解決,如果只是兩天打魚三天曬網這種是無用的.

晚上八點以後不要吃東西,只喝水
少吃刺激性,辛辣的東西
少喝茶,咖啡提神飲料
中午午睡不可睡太久
睡前不要想東想西
調整身體
先從生活作息和飲食改變開始

最近有人推薦這個
[YOUTUBE]iUvih836p4M[/YOUTUBE]

試完大家一起討論看看吧 :flash:

其實有個方法滿有效的，但對身體比較不好，不過生理時鐘調整好時~~~通常就比較沒有失眠的困擾

方法就是，在固定的時間點上床睡覺（如晚上九點、十點或十一點），若當天不好入眠或睡不著的話，那就不要睡~~撐到隔天固定的時間點時再睡~~~若還是一樣就再死撐一天

慢慢的就會發現，在接近固定的睡眠時間時~~~~~~~~周公就會一直想來找你下棋（習慣性） :flash:

PS:這方法真的很有效，但是沒適應前對身體比較傷也是真的，還有就是疾病性原因造成的失眠，這方法就不適用了。

隔音有沒有關係?有點想把爸媽的房間換後壁間?老媽失眠的很嚴重!

失眠症我從小沒少有過,,,,服役訓練中心當學生兵都能聽衛兵換午夜班。
唯一改善是玩 PC 後 玩到累馬上 ZZZZ,,, 但也不過改了 1/3 而已。

基本上我不是很易入眠的人種,,,天生的 :D

建議你多運動,要每天持續且是長時間的運動(不要太劇烈的,畢竟你已不是年輕人),很快你就不會失眠 或不易入眠的困擾.:)

大家有失眠的困擾嗎?
 

失眠 是結果

要找出原因 根除即可

有些人是因為壓力大 或作息不正常
比較怕那種身理因素無法消除的就比較麻煩


多年前看過新聞 外國有人嚴重到失眠將近10年沒閉上眼睛睡覺過

他就用這時間 看了很多書
那個人現在掛了嗎 ? 我就不清楚了.............

常常失眠，應該說是越睡越淺，因為生理時鐘亂掉了，在輪班日夜顛倒好幾年了，有時就會這樣，同事更嚴重的幾乎都是沒眠