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- - 35歲後的腹肌練成三百壯士那樣就是極限了?
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背部是看台灣格鬥博士這支影片 [YOUTUBE]b1u4b5Cl7RI[/YOUTUBE] 練寬拉半年，現在3個Round加起來可以做到34下了 :jolin: 不過寬度還好，厚度摸得出來...(練不寬不曉得是不是學校的單槓都被人拉到快變V字的關係) 至於腹肌分離度全盛時期是當兵的時候，現在坐著怎麼看就是肚臍那塊很礙眼 :cry: :cry: :cry: 向吳建豪這樣即便沒8塊我也會心滿意足了(除非這是修圖的 :unbelief: )  引用:
我目標也是73左右，體質不容易胖，只胖肚子要搞到正常體重豈止辛苦 :cry: :cry: :cry: |
引用:
那是修圖的 別想太多 你的腹肌線條很漂亮了 我身高165，體�**暀韺A重（63-65） 體脂肪大約在15-18％之間，年紀比你大（37） 能夠維持住，講實話，已經很不得了了 |
我認為,樓主該加強重量訓練,腹肌好看,不脫衣服看不大出來,加強背肌手臂肩膀,比較有用,加上你現在的腰,就很好看.....現在大家都是想消脂拉,肌肉都被埋住了 :p 要練重量讓肌肉大塊 ;) 就我來看,太瘦,反而不好看....加強胸背二頭~
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一塊不是比較方便夾來配 :unbelief: :unbelief: :unbelief:
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沒有讚可以按...:laugh: 我在運動場有看到滿頭白髮的老人家做單槓雙槓， 做的數量也不少，看得我嘖嘖稱奇，我也沒把握到他們那年紀還有辦法這樣做 :jolin: 引用:
其實我就是靠免費自己能做的重訓搭配正常飲食習慣才能夠半年增加到這體重... 是沒放手臂照片出來，不然自己覺得最漂亮的是手臂線條 :D PS:但我人生中最重的時期是65kg, 那時候什麼都沒練，回南部度假每天悠閒地過 不到五天回來後就胖一圈，現在雖然體重差兩公斤我媽還說我怎麼這兩天又瘦了， 臉消下去更多了 :stupefy: |
引用:
10公斤太勉強.... 60幾雖然瘦了點,至少你會看起來年輕xd 還是不要刻意增肥 30幾新陳代謝沒以前20幾好 有可能肚子會先出來..... |
引用:
與其只練這些體能訓練 不如多增加一些其他有氧運動 像是籃球 跳繩 跟武術之類的 感覺會比較有趣 你可以練雙節棍阿 或是一些其他武術 可以去youtube 找"功夫者" 像我是今年迷上"雙節棍" 每天有空都在練 搭配體能 有趣多了 有機會還可以做舞台表演 :like: |
那東東我家有, 至於買家身材還是胖子一枚, 東西自然就放在屋子一角, 沒看到使用過
健身器材中, 什麼電動的我都不喜歡, 反倒喜歡最簡單的斜板練仰臥起坐的, 那東東練一下下就滿身大汗, 腹部可以馬上感到立即的酸痛及變緊 最好的健身方式還是爬山啦, 前二天又到山林裏, 邊爬邊拔桂竹筍, 下了山就有一袋了說 :laugh: |
吳建豪的腹肌確實沒有比樓主好多少，那個照片多少有靠打光的技巧，
單槓能到一定次數可以考慮加重量，買槓片太麻煩可以用背包裝重物， 我看韓星練單槓幾乎都是負重的，掛30公斤以上的槓片很常見， 練出來的身材也只是剛好而已~ |
1個附加檔案
看標題以為是練成這樣 :D
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