不用，花個80分鐘慢跑個10~11KM就600大卡了

吃就對了不用想這麼多 :D
我還在想晚餐要吃什麼咧 :ase

運動中消耗600卡,可是之後身體組織修復 肝醣回補之類種種的消耗也是需要熱量,所以不只600卡喔.
要減肥睡眠一定足夠,因為身體大部分要在睡眠期間進行修復 回補.

我也是這樣認為,當你自覺在節食的狀態,通常會有反效果

壓力累積到後來,不是中斷運動,就是暴飲暴食,然後又罪惡感的更激烈節食

這對身體減重來說,都不是好事情

只要不要刻意吃太多,前幾個月不要管太多體重減輕多少,不過還是要量心安的


今天量體脂 22.4% 體重依然保持的很好

:jolin: :jolin: :jolin: :jolin:

剛才去吃火鍋遇到小胖表妹他們夫妻
小胖表妹也說我臉有瘦一些
其實我從小年夜去她家吃晚飯後
到現在體重只掉2公斤吧
因為有持續的有氧運動
在體態上跟視覺上就有差別了 :D

舌頭有長肌肉XD

舌頭是沒有啦
倒是小腿側
因為連續的慢跑跟爬山
練出一些肌肉來 :laugh:

你不知道女人天生在人際關係上是很擅長的嗎？
這種應酬話就像做生意的老闆娘對你說：帥哥~要什麼呢？ :D

其實只要注意自己身體訊號,感覺酸痛疲累不要太勉強


固定一周運動超過三天以上,持續一兩個月,一定自己可以感受到自己身體的變化

除了體重 :ase :ase

不過 火鍋 ? 你也吃太好了 :D :D :D


目前我自己感受到 身體輕鬆,胸肌有繃感,除了部份地方有酸感之外,一切都非常舒暢

而且吃飯完全沒有壓力,隨自己胃口,只是自我要求運動完後一小時以後才用餐

唖鈴從10kg*2 現在是15 kg*2

仰臥起坐用半後仰+ 15kg唖鈴加重

一切都是開開心心的持續下去,一月底開始到現在

我小胖表妹倒是不會
過年前就說我該減肥了
說之前瘦瘦的不是很好嗎
幹嘛還變胖 :laugh: