說的也是啦 :laugh:





運動前一定要吃
不然那有體力運動啊
我都吃完最少隔2~4個小時
才會去慢跑 :D

中午吃美食街豐味肉羹的魯肉飯


還有一碗綜合羹麵


老闆還主動幫我加湯


喝杯桂花酸梅湯解油膩


基隆河畔有人在釣魚


天氣很熱花15元作客運吹免費冷氣


城隍廟跟雞籠山


要走去爬山啦


22分19秒攻頂


八斗子的方向


拍到一隻鮮豔的蝴蝶


番仔澳拍一張


還好雖然熱還有微風


基隆山頂的天線跟觀景台


這次的阿柑姨芋圓沒味道爆難吃


連日本情侶也知道要喝台啤 :laugh:


九份國小操場有小朋友在嗨工秋


從這裡跑回市區再繞回到操場


晚餐吃鍋燒烏龍麵還是很餓
又買了乾酪培根麵包配一杯無糖豆漿 :hungry:


今天慢跑10.28公里



慢跑玩過快兩小時才吃晚餐
但吃完鍋燒麵還是很餓
才又吃了麵包跟一片吐司
睡前會做個無氧運動 :D
減肥幫加油喔 ;)

兩個禮拜之前,我的體脂率25~26%,今天量竟然只有22%,難道是因為今天快走約4km的功勞嗎 :D :D :D :D

週三是按摩日,不運動可以輕鬆一天, :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

因為之前空腹單獨做其中一項都沒問題,所以想說一起做也應該OK
沒想到兩項一起來所需要的耐力及體力遠超出我的預估
我想血糖真的是一下子就被用光了吧 :)
不過這也間接証實了重量訓練+有氧真的是消耗熱量/消脂最快的方式
跟之前在網路google找的資料及網友心得相符 :)

一般體脂計據說誤差還滿大的 :D
光喝水多寡就可以影響它測出來的數值

台灣女性的運動觀念實在有待加強
未婚年輕女性長常走偏門,聽信一堆莫名奇妙來路不明的偏方,或花大錢買藥買減肥代餐
偏偏又特別敏感,在年輕女性面前提"胖"或"肥"這兩字是大忌 :laugh:

已婚女性又是剛好相反,體態橫向發展完全不管(反正目的已達到? :D )
有小孩後通常沒多久就變黃臉婆歐巴桑體型
啊!不對,應該要稱讚說有媽媽的味道(?) :laugh:

說起來我也大都是在空腹情況下進行有氧運動...因為我上班日都是早上起床後去慢跑的！！
不過，我出門前如果覺得今天肚子有飢餓感，我就會先吃兩片黑巧克力補充點糖份跟熱量，另外就是都會喝一瓶UCC的黑咖啡、以及約100~150CC的礦泉水~~

最近把上班日跑步的時間也拉長了，從原本約40分鐘跑7K、拉長到55分左右跑10K，加上晚餐也開始少碰澱粉、多以生菜鮪魚沙拉、水果(芭樂)等為主食，可是快兩星期了，體�**椄O沒怎麼降，一直在79~80間遊走，還好體脂也是固定在18~19間。原本期望到四月能降到77，現在看來不太樂觀了... :(

有可能是長肌肉把消掉的肥肉重量補回來了? :)
肌肉的密度比重本來就比脂肪高很多

建議忘掉體重計,鏡子是你的好朋友 :D
每天就趁洗澡前脫完衣服照一下,好好檢視一下自己的體態
(記得不要硬縮小腹來騙自己!)
下巴,上手臂,小腹,大腿......etc

運動持續一段時間,體態一定會變好 :)

哈哈哈哈

我也是這樣想的

那天玩玩他,隔天就有了,哪有這樣快的

我一周三到四次每次三公里,外加輕量的重訓 快兩個月了

體重也是維持的很好






靠!! 這脂肪您也太黏人了吧!!!