我也在減肥中,不過莫名大,你吃的有點太好了

:D :D :D

我的減肥計畫很簡單,就是持續做下去,飲食盡量不控制,
要持續就要沒有壓力,所以不控制飲食,也不刻意減肥,改採放任性的

只要能Keep fit,就很爽了



目前一個多月的進度是每週4次健身房,每次3KM跑步,
輕量的重訓,如幾十下帶15kg唖鈴仰臥起坐鍛鍊腹肌,+幾十下舉唖鈴
前一個月不控制飲食,甚至飲食增量,
所以第一個月體重沒有降低,甚至稍微增長


第一個月之後,因為我都是趁中午空腹運動,希望能讓身體提早開始消耗脂肪,
運動後延後一個小時才吃午餐(約莫下午兩點多以後)

目前體重回到剛開始運動減重前,不過自己感受到身材上有點進步,甚至上週大吃大喝下來
體重也沒有增加

本週因為小腿似乎有點受不了,過度緊繃,所以停止跑步,改重訓替代

到年紀比較大的此時,大抵看開了,要很快速的減肥,搞人魚線,只是痴人作夢

就算真的達到了,也會因為減重過度
日後回胖更糟糕(我最激烈減重一周瘦4公斤復胖後體�**暀騑謆垂e增加兩公斤)



年紀大的人主見多,沒想到自己身體意見也同樣多,為了避免自己找藉口躲避持續,
所以最近一個月安排增加一週一次休息日按摩的活動,鬆弛肌肉
另外一方面也是避免過度持續下去造成身體受傷

所以一感覺到小腿緊繃,就休息不跑,



只是這錢花的更兇了






:ase :ase :ase :ase

我就是昨天想讓腿休息一下
所以雖然延續前天的跑感
昨天跑了半小時還能跑
但我不想太操
改以散步2次約50分
也不能每餐都吃太好
所以飲食方面我還是要再展節一些
中午我幾乎會吃澱粉類或米飯
因為要爬山或慢跑
才會有體力
減肥慢慢減就好 :D

分享一下,我上週大餐

20顆水餃吃完後,朋友請點心,吃了塊蛋糕,喝了碗豆花湯,幾塊水果,一盤滷味
:shock: 吃完後我才發現,靠這是什麼巫術

隔天 晚餐吃完後又有人生日,又是蛋糕....

週六中餐 蔥花餡餅*3 蔥花烙餅*3 馬鈴薯餡餅*1 玉米*1 仙草茶500cc

星期日,晚餐 炸雞腿*2 炸雞塊*3 薯條一包 瓜瓜包*1 炸雞翅*3 吃不完的蛋糕一大塊

也還好啦又不是天天吃
有時候運動量大
體重根本也不會變多
我是不信吃一頓大餐就會胖那套 :laugh:

沒錯！眼見為憑 :mad:
大家看看莫名大............會胖嗎？ :ase

我現在是胖啊 :laugh:

那到底是信還是不信，你攪得我好亂啊！ :D

我是不信啊 :D
但吃很多大餐都不運動就會胖 :laugh:

運動消耗熱量倒是可以透過器材知道，吃的話除非隨身帶著磅秤，不然就只能吃很固定的幾種食物。


結論，請大家保持運動來減脂，體重的數據也請忽視，


林書豪跟連勝文身高體重一樣~~~但是外型嘿嘿~~~(脖子以上不評論)

昨天傍晚做了一次例行性的有氧
然後不知怎麼了,竟然禁不起誘惑忘了禁口
晚上看電視時啃了一包洋竽片這種高熱量高鹽高糖的東西 :mad: :unbelief:
在有罪惡感的情況下又做了一次有氧
結果今天早上差點爬不起來 :stupefy:

看來運動後身體恢復期真的很重要