剛慢跑一小時回來再推一下 :D

莫名兄運動消耗掉x千卡之後，常會吃2x千卡補回來
難怪是減肥幫最忠實的幫眾 :ase

也沒有吃那麼多啦
大多都正常吃
只有去台北或下雨時
才會爆走一下啦 :laugh:

我是那種所謂的Skinny-Fat,俗稱的青蛙體形 :jolin:
臉及四肢都瘦瘦的,但肚子卻有一圈肥油 :stupefy:
據說這種體格是最不健康的
有人知道要怎麼才能有效改善嗎?

目前是不喝任何含糖飲料,每天自行作重量訓練1小時
(扶地挺身+啞鈴,不想花錢去gym)
可是那圈油還是很難消 :cry:

有氧吧,還可以兼練心肺增強體能,光靠重量訓練減脂效率比較差.
網上爬文的結論,有氧運動就是要訓練人體利用脂肪作為熱量來源的能力啊.

專面針對該部位的重量訓練
對減小肚子的效果不大
可以練出腹肌，但會被肥油蓋住看不出來
應該跟莫名大去有氧運動才有用啦！
但是運動完別跟著他一起去吃東西就是了 :p :ase

我也如同網友們說的
建議是做有氧 :D





除了有氧可以加做8分鐘腹肌訓練
[YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE]

他可以吃他的我吃我的啊 :laugh:

午餐吃排骨便當


吃完又買了兩個車輪餅吃


配一罐奧利多


不少國中生在打籃球


晚餐吃昨天開幕的三媽臭臭鍋的麻辣鴨血鍋


飲料喝了好幾杯


在家裡先舉一下槓鈴後
在操場慢跑16分熱身


再繞一下操場15分


接著跑市區一小時


跑回操場繞15分才回家


跑了10.83公里



這次路跑時換了首歌曲
之前路跑一小時
都是聽Elektrik 5K (155 BPM)兩次
今天換了這首UPshift (Level 1) (150 – 160 BPM)
今天跑速每小時8.51公里
比之前有提升
復胖時跑都在7.8~7.9公里
而且還不太會累
主要是膝蓋不會酸不想太操 :ase
減肥幫加油喔 ;)

感謝莫言大及其它網友的建議,我查了一下資料好像也是建議重量訓練+有氧
之前因為膝蓋有些傷所以一直不碰有氧這一塊,現在也應該要開始作一些了
話說回來查資料發現Skinny-Fat這種體型好像是最難對付的
尤其是肚子上那圈油真的很難消 :tu:
想要燒脂肪又要同時小心不燒肌肉還真是難控制 :unbelief:

現在流行那種修身線條的衣服,穿起來還不錯看又好搭配
買了幾件來穿大致上是沒問題,不過肚子凸一塊出來真難看
可惡啊! 真想消掉它 :tu: :mad:

膝蓋有傷~~~如果可以的話找醫生看一看~~~如果有不會很花錢就做治療

跑步跟騎車相比在靜態的話，騎車的由於有屁股(坐墊)跟手(握把)相較跑步對膝蓋的負擔來的小。不過看哪個你能接受就選哪個，務必做足暖身再上場。

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又不小心胖起來的人留 :ase