下午5點感覺就快下雨
趕快伸展一下就開始慢跑
跑了3圈就開始路跑
大概15分就下大雨


去跟媽媽拿雨傘後
走到國中室內籃球場
其實也不算室內
風雨還是有一些會吹進來
牆上有學生彩繪的海綿寶寶 :laugh:


跑了半小時才回家


雖然可以繼續再跑啦
但是只穿短袖有些冷就算了 :ase

一言覺悟了 :shock:

有穿外套我就可能繼續跑到1小時吧
晚上變冷了
剛才把短褲短袖換成長袖
也不算覺悟啦
只是覺得胖到沒禮貌
這樣夏天穿衣服能看嗎 :laugh:

這冬天從11/30起到昨天早上整整胖了2kg(78.4 -> 80.4，體脂18.3% -> 19.1%)，昨天雖然難得沒下雨，但天氣很冷加上想看WBC中華對荷蘭的比賽，本來不想跑，但沒想到一開賽沒多久就3:0落後，嘟嘟一上來又丟觸身球，就不想看了，整裝出門去跑步...

可能因為天氣太冷，熱身10分鐘後開跑，但跑起來狀況很差，左腳脛骨附近接近腳踝部分的肌肉很僵硬，感覺腳步很沈重，而且右手無名指也凍的沒知覺(奇怪就只有這支)，這時才發覺可能熱身不夠(我有血液循環不好的毛病)，想說至少也跑個40分鐘再回家，沒想到跑完40分鐘約7k，整個身子才熱開，就這樣一路繼續跑，本以為可以跑20k的，但可能因為沒補充水份吧，到了15.5k時雙腳肌肉開始沈重，跑不太下去，所以只好以16.1k做收~~~

雖然整個冬天很少跑，但成績還是持續進步。昨天一舉突破最長路跑時間與里程數，平均每k也只要5:46，並沒有因為天氣太冷而降低成績。希望三月開始好天氣多一點，好繼續我的跑步減肥~~~ :)

2011 年 ~ 我胖到最高峰 大概是 84.5kg

本人目前 32歲 ~ 174.5公分高
這麼重的體重讓我的褲子都面臨到第二次全面換裝的威脅

在2012年的三四月左右減回 72.5kg ~

目前為止沒復胖 :agree: :agree:

簽到,這個月體重沒啥變化,身高172 體重80~81之間跳動 體脂24%上下.
運動2月份慢跑總共200K,還有2天做1次伏地挺身30下3組,仰臥起坐和深蹲各20下3組.
最近買了一組啞鈴打算增加重訓的份量,重點擺在二頭 肩膀跟背.
減肥是一輩子的事,大家一起加油.:yeah:

傍晚有妹在慢跑耶


天氣不錯就是有些冷


一下就黃昏了


慢跑玩過一個小時去吃牛肉湯麵大碗


跟豆乾20元


還加湯但沒喝完


回家休息一會兒又吃芭樂


配一杯熱的阿華田


可能天氣冷熱身不夠
跑了十分多小腿就又僵硬又酸的


只好停下來繞操場26分


接下來跑市區
速度很慢但跑了1小時18分
其實越跑會越High
回程是到國中跑了4~5圈
約10.147公里


步行加慢跑約13.72公里 :D



昨天睡前有騎健身車
是看這個飛輪有氧影片騎
但我沒有起身騎就是了
段數調5盡量跟上速度
我以為有近一個小時的鍛鍊
原來只有半小時
[YOUTUBE]dkr7uK12UoA[/YOUTUBE]


中午是吃鍋燒意麵
睡前做運動真的很好睡
這幾天似乎都好天氣
減肥幫加油喔 ;)

看氣象這個禮拜到周日前天氣都不錯
請減肥幫把握好天氣運動 :D

午餐吃老街牛肉麵的牛肉湯麵疙瘩大碗


下午看到橋旁有櫻花盛開


從瑞峰橋看基隆河跟瑞芳橋


清澈的基隆河


傍晚到國中慢跑


這種天氣還是要穿長袖


路跑經過剛開幕沒宣傳的三媽臭臭鍋


看完世界棒球經典賽後
趕快去吃一碗餛飩麵


配皮蛋豆腐


下午在操場先慢跑15分熱身


再繞操場17分


接著路跑市區一小時跑回操場


跑了10.55公里



現在固定每天慢跑一小時
把速度放慢在不會喘的程度
跑起來還滿輕鬆的 :D
只差在膝蓋在45分時開始有些不舒服
但速度不快倒也還好
沒下雨就是要出去慢跑
減肥幫加油喔 ;)

怎麼都沒人
今天天氣很好喔
我來推一下吧 :laugh:
減肥幫們記得出門運動 :D