惡巴靈靈...
 

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

2800...

冬天就別虐待自己的肥油了吧...

不過很奇怪就是跟胖無緣說... :laugh: :laugh: :laugh:

回到基本面~~~~

你每天應該吃多少東西?基本上拆成兩塊：基礎代謝率+額外支出

1.基礎代謝率：誇張一點就是待在家裡睡一整天所需要的熱量

2.額外支出：工作、勞動、運動。

工作跟勞動這兩個可能要靠經驗去抓，運動的話如果有心跳錶之類可以算出消耗熱量的話，就試著只吃運動消耗掉的一半就好。

假定要消耗掉身上的肥油~~基本上需要有氧運動，不過如果有強度略高一點的運動來搭配，應該會有更好的效果，也可以讓肌肉不掉因為有氧運動消耗掉。

萬事起頭難~~先從維持平盤做起，抓到適合自己的飲食習慣之後，再來就是抓吃多少運動多少，或者運動多少吃多少補回來。

今天的天氣這麼好
一定要去慢跑 :D

太久沒跑會鐵腿喔 :laugh:

我上次太久沒跑就鐵腿 :laugh:

會嗎?
我一個多月沒跑了
上星期日想不開跑15KM
還是很正常啊

我大概快兩個月沒運動
又復胖7~8公斤
最多做滾輪
重訓有氧都沒做
體力跟肌耐力還是有差的 :ase

復胖7~8公斤... :shock:
莫名兄你也太會吃了吧~~~

我12月只跑過8次，1月到今天月底也只跑了11次，原先胖了1公斤多接近80，但今天早上量又回到了78.8了，雖然運動量不是那麼多，還好我冬天飲食還算節制... :p

我去年11月到10號跑7了次
隔了一個多月
12月15號用12分59秒
跑了1.9公里就停下來
可能熱身不夠又跑稍快 :laugh:
覺得有點喘
又繞一下操場又用42分48秒
跑了5.83公里
所以加起來是55分跑7.73公里 :ase

兩個多月才跑兩次
又幾乎沒運動一直吃復胖
想說今天慢跑可能會喘個半死吧
結果居然也還好 :laugh:
我就慢慢跑
也沒甚麼熱身
只有一開始繞操場半小時
而且是慢慢逛
再稍微伸展原地快跑熱身
用1小時01分跑了8.24公里 :D

結果明天鐵腿:laugh: