給你按個讚 :D
但有人亂丟垃圾 :ase

沒辦法~~~市區道路的垃圾更多呢~~ :ase

11/1星期四，36公里，消耗熱量625大卡
11/2星期四，36公里，消耗熱量650大卡
11/3星期四，51公里，消耗熱量1272大卡
11/4星期四，45.7公里，消耗熱量787大卡

BMI=23.6
體脂率=24

連騎四天~~~收操沒有確實~~~有點疲勞

大家加油!!!

上週進度報告~~

10/29 星期一：6.52k (538卡) (PS.因前一天星期日下雨沒跑，所以這天去跑)
10/30 星期二：7.11k (590卡)
11/01 星期四：6.53k (541卡)
11/02 星期五：7.02k (573卡)
11/03 星期六：11.1k (900卡)
11/04 星期日：12k (975卡)

今天早上量測：
體重：78.6kg
體脂：18.1%
內臟脂肪等級：9
BMI：25.1

看來晚上減少澱粉攝取，以及週六改為慢跑10k以上的效果有出來，繼上週突破80後，這週又突破了79，仍舊維持11~12天掉1kg的速度，期望這樣的效果能持續下去~~~ :)

請問這個是怎麼算的?
我每天用一小時跑9K,只敢算500卡而已~~~ :confused: :confused:

知道了,差異的原因是體重~~~ :yeah: :yeah:

我比較輕,所以無法消耗這麼多熱量

順便貼一下現在的數據

體重:57.5KG(厡為85,已減27.5KG)
BMI:20.5(原為31,已減10.5)
體脂率:13.5%(原為31%,已減17.5%)

近況:每週5次,每次一小時慢跑9KM,另加瘋狂吊單槓練肌肉中 :mad: :mad:

太后~~~你目前要以增加肌肉為目標嗎?

體重的確是消耗熱量差異的主要原因之一...
那些數據是我用手機APP(Nike+ Running)測的，應該也是快樂表，熱量不是我量測記錄的重點，主要是要記錄自己跑了多久、跑了多遠~ :)

如果在河濱自行車道騎車的話我一小時大約是輸出300大卡，不過這個只能在人少的時候才有辦法了，這邊的心跳區間在60~80%，下次再看看哪個強度比較多。

就稍微結實一點就可以了
畢竟我有嚴重高血壓,醫生囑咐要避免高脂肪和高蛋白高膽固醇
所以我不敢藉由高蛋白飲食來增加肌肉

萬一練成阿諾,然後隔天中風就糗了 :laugh: :laugh: