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引用:

作者aasine

感謝建議! :like:

雖然從體脂率和BMI看起來是還好，但小弟胖的部分都是集中在臉上 :cry:
所以給人的感覺就是比較肉 :stupefy:

六日目前會不固定安排慢跑或游泳，每次大概是1hr，要看當周有沒有活動
每天會只安排騎40分鐘是初期安排，如果體能和時間沒問題，會慢慢加長到每天1hr

我剛剛自己算了一下，每天intake的熱量大概1700~2000kcal
根據這裡提供的基礎代謝率計算公式：
http://www.dreye-health.com/Singula...oCheck&path=bmr

每天大概要消耗1770kcal左右
若每天40min的飛輪有氧可以消耗500kcal，加上原本的基礎代謝率，每天可以消耗約2270kcal

所以每天大概淨消耗250~300kcal

每減輕一kg的脂肪，需要消耗7550kcal
(http://www.uho.com.tw/pantology.asp...06&mon=11&id=14)
所以要減掉1kg的體重 = 7550/275 = 27天

一個月減掉一公...

你說的每公斤脂肪需要7000大卡來消耗

BUT~~你的運動模式必須是有氧狀態，而且~~~就算是有氧狀態也不見得都是靠脂肪來提供熱量，這有一個比例存在。而且還是要低強度有氧，剛開始假定是一半來自脂肪，隨著運動的時間拉長，來自脂肪提供的熱量會越來越高，而且專家是說至少要有氧運動30分鐘之後才會開始燃燒脂肪，這就是我建議你星期一三五騎70分鐘，總時間相同，但是燃燒脂肪的總時間是120分鐘，比你每天騎40分鐘，燃燒脂肪總時間50分鐘來的多。

可以的話跟其他版友一樣穿插著無氧運動，除了避免肌肉流失也可以拉高基礎代謝率。

引用:

作者finalhope2010

謝謝建議! :like:
那我先把運動時間修改成兩天一次，每次70~80分鐘好了 :)

忘記順便說一下，除了飛輪有氧，每天騎完腳踏車之後還有15分鐘的重量訓練
順便練肌肉，把基礎代謝率拉高

引用:

作者aasine

肌肉要增加才會增加基礎代謝率...單純重量訓練只是消耗體力跟熱量..

即使只有15分鐘重訓,盡量訓練的部位約3組,重量控制在你做15下以內左右就是極限

或是8-12也ok. 一定要拿妳極限的重量,不然肌肉纖維沒破壞掉..肌肉恢復就不會增大

引用:

作者cue933

上次那個都不正統好唄
牛肚牛腱那些才煮一下都不夠味
好歹料丟進去慢火燉個兩小時再吃才對吧 :hungry:

燉個兩小時我就餓飽了 :o
等一下要來煮麻辣鍋 :hungry:

引用:

作者aasine

加油吧~~~我為了肚子，你為了臉而戰 :ase

我覺得遊泳1000M+很有用......... :like:

第一鍋吃完了 :D
繼續加水煮第二鍋吃 :hungry:

引用:

作者莫名一言

第一鍋吃完了 :D
繼續加水煮第二鍋吃 :hungry:

今天你打算拼了嗎!?.... :D :D :D

莫名大看來吃完第二鍋就陣亡了....... :laugh:

引用:

作者cue933

今天你打算拼了嗎!?.... :D :D :D

我昨天吃了快兩大鍋 :laugh:

引用:

作者cue933

莫名大看來吃完第二鍋就陣亡了....... :laugh:

你這分明是灌水 :D