太后又不打拳擊,這樣就很夠了啦
已經有上夜店的本錢了 :D


2700 ......

往3000前進吧 :laugh: :laugh: :laugh:

每天中午晚上都吃炸排骨蝦仁套餐
很快啦~~~

改練肌肉吧~~~~

這好喝嗎
可以給增肥幫的喝 :D





被你搶到了 :laugh:





每天吃也會膩啦 :ase

昨天中午沒吃飯先去跑了跑步機 坡度1% 跑了6.5km
晚上又去核心肌肉課....75~90分鐘
今天起來後身體狀況還好.....

但晚上團練聽說排出來的課程是
8km配速跑+300m*8
我大概又要死了
:cry: :cry: :cry:

小弟從昨天開始飛輪有氧的課程，希望是六個月內可以從77kg回到10年前的70kg
體脂肪可以從23%降到20%(178cm/77kg，BMI已經接近肥胖) :stupefy:

目前每周的計畫是

1.每天晚餐改以少量水果+麥片+無糖蘇打餅乾+ 一顆綜合維生素 替代
2.早餐、午餐仍然維持正常食量
3.周一~周五，每天40分鐘飛輪有氧(時速25km/hr)

不求快速減重，只希望可以慢慢把凸出來的雙下巴收回去一點
:stupefy:

早上跟中午都沒下雨
想說下午就來慢跑
開始下雨又變冷
那只好在家騎健身車好了
上次的麻辣牛三寶根本不辣 :o
我看晚餐吃麻辣火鍋吧 :hungry:

上次那個都不正統好唄
牛肚牛腱那些才煮一下都不夠味
好歹料丟進去慢火燉個兩小時再吃才對吧 :hungry:

從你的BMI跟體脂率看起來頂多是略壯~~~不會是肥胖

星期六日有無其他運動?

如果可以~~~要不要試著星期一三五騎70分鐘看看，這樣你要消脂比較有效果喔。

感謝建議! :like:

雖然從體脂率和BMI看起來是還好，但小弟胖的部分都是集中在臉上 :cry:
所以給人的感覺就是比較肉 :stupefy:

六日目前會不固定安排慢跑或游泳，每次大概是1hr，要看當周有沒有活動
每天會只安排騎40分鐘是初期安排，如果體能和時間沒問題，會慢慢加長到每天1hr

我剛剛自己算了一下，每天intake的熱量大概1700~2000kcal
根據這裡提供的基礎代謝率計算公式：
http://www.dreye-health.com/Singula...oCheck&path=bmr

每天大概要消耗1770kcal左右，加上其他日常活動，每天大概消耗1900kcal
若每天40min的飛輪有氧可以消耗500kcal，加上原本的基礎代謝率，每天可以消耗約2400kcal

所以每天大概淨消耗250~400kcal

每減輕一kg的脂肪，需要消耗7550kcal
(http://www.uho.com.tw/pantology.asp...06&mon=11&id=14)
所以要減掉1kg的體重 = 7550/325 = 23天

一個月減掉一公斤的體重 :rolleyes:
這樣不知道會不會太樂觀 :laugh: