除非你的吸收超強~~~不然基本上都會跟屎一起出來XD

放心啦~~~你有持續運動的情況之下，你每天的低消+動消耗，絕對夠本錢揮霍的。

以短線來看至少你是有進步的阿~~~長線就忘了吧

今天去腎臟科回診.....
醫生看了說你的腎功能指數變差了
然後又看了一下體重....75.3 (8月是77.8)
只說了要我節制一下運動量...不然檢驗報告的數字都不準 :laugh:
叫我三個月後再回去,還交代檢查前一周不得運動(肌肝酸代謝要七天)
:think: ........

離目標0.3 之後要改練肌肉了 :rolleyes:

為啥腎功能會變差呢？
運動過度？還是蛋白質攝取過多？

每週進度報告~~~

10月份一整個撞牆... :cry:
體重卡在80~80.8間三個禮拜，直到上星期一終於突破80大關，但上一週到今天也一直維持在79.8沒動，感覺要再瘦下去就真的要精算攝取的熱量了~~~ :rolleyes:

今天早上量
體重：79.8kg
體脂：18.5%
BMI：25.5

我有遺傳性的慢性腎機能不全症候群
腎臟機能只有大家的一半多一點
兩年前生了場大病(藥物中毒)
又少掉一些,如果沒生大病的話我的體�**晹陶怳�92公斤
減重後原本的高血壓與尿酸的問題就沒再發生過了
因為沒有辦法跟太后一樣一次直接減2-30公斤
減重過頭對腎是一種負擔(正常人還好,像我這樣的反而容易造成急性腎衰竭的危險)


所以有時看到莫名大吃美食時讓我超羨慕的 :hungry: :hungry:
人家大口吃肉,我就只能吃青菜 有時便當有一兩片薄肉片就好像看到牛排一樣 :cry:

要一天胖一公斤
最少要喝上兩公升濃湯類這種流質熱量超高的才有可能
三天就會有增胖的感覺喔 :laugh:

小弟跑的很慢，4公里就可以跑上半小時了∼
不過感覺還是有差異，之前3公里大概只是背部衣服濕，頭髮髮尾的部份濕∼∼

加到4公里，到半小時之後，發現前面也濕了 :laugh:

頭髮更濕了，開始有點洗完頭沒有擦很乾的FU了 ;)

目前我還是想在跑步上努力∼有想過早上單車，晚上跑步∼∼不過隨著冬季天亮的晚了，這部份還在想想∼∼

希望跑步慢慢推進到5000公尺，時間也會到40分以上吧（沒辦法，小弟心率快，也跑不快）

重訓加進來慢慢提高強度，加上單車和飲食控制一下，希望再一個月會有點成績

其實這個月有發現體脂率，晚上測量，有時會落在21上下，但心想家用體脂計或許誤差不小，就沒拿出來說嘴了......

又，原本也擔心跑步對膝蓋的負擔（前年環島還摔過一次∼∼）
但兩個月下來，反倒是小腿的負擔較大（酸），之前是以腳跟著地較多，最近半個月改以3/4？ 2/3？腳掌先著地 ∼∼目前膝蓋倒是還好

感謝您的回覆和提點啦~~

有出現體脂率21也OK阿~~~~至少之前沒出現過~~~


不到一小時的部分用快走把他走完如何?

這樣也算是一小時阿~~~

運動就對了