吃麻辣火鍋不用這味 :D





持之以恆比較重要 :o


要來煮火鍋了 :hungry:

嗯~~
火鍋圖咧?!
你吃火鍋不附圖，違背出東西貼圖舊習，此風不可長 :flash:

正忙著吃沒空 :hungry:
晚點再PO圖 :D

太餓就隨便拍拍

隨便買也500多元


麻辣牛三寶火鍋259元有點貴


牛筋跟牛雜是火鍋湯底付的


湯頭有點偏鹹還加水


牛腱肉跟牛肚是買剛滷好的


牛筋還算軟


火鍋料我喜歡吃魚餃


還有蛋餃


我朋友來吃我又把剩下的牛腱肉跟牛肚切來吃



這家鍋底我覺得不是很好吃
還有他的麻辣是完全不辣
早知道買西北的羊肉爐
還送一包貢丸咧
湯頭有點鹹
牛三寶除了牛筋跟牛雜算大塊
內附的牛肉很薄很小片
還好我有買剛滷好的牛腱肉
吃的滿飽的
晚上我朋友又去買了雞排跟胖胖杯珍奶
簡直飽到爆了
睡前就不做運動了
吃飽有點想睡覺 :ase
減肥幫加油喔 ;)

回報一下, 早上起床量66.4 :D :D :D 瘦了3公斤

目標60..+六塊

先講運動

重訓一周3次,部位全身 約2小時.其餘4天自己是挑兩天慢跑. 重訓的重量約三組..每組以自己力量上限約8-15下. 如果重訓當天結束後有休息兩天的機會,會做得更多一點.

吃..

早餐,７－１１飯糰+咖啡 400卡

10點:兩顆茶葉蛋白 50卡

中午:7-11沙拉 300卡

16點: 兩顆茶葉蛋白 50卡

晚餐: 平價料理,生魚片一份 350卡
or 豬肝湯+燙青菜
or 鮮魚湯一碗

因為我運動時間都是下班後,所以假設9點運動,我會喝肌酸, 11點結束,回家晚上12點左右
補上適量的高蛋白乳清.

從上面的三餐判斷, 我一天約吃進約60~70公克的蛋白質.身體約需要的量
但是因為我認為吃進去的東西並不會100%吸收,所以晚上約喝１５－２０公克的蛋白質
熱量只有５０卡左右。

不管怎樣，每天還是盡量吃１２００∼１５００卡左右。

如果減肥用比重來看我認為。吃的控制跟吃的東西５０％　運動＋休息各２５％重要

希望大家盡早變猛男，提升身體基本代謝率，就可以跟莫名大吃一樣多了又不會胖了 :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

現在來入幫希望不會太晚...
小弟身高178cm
今天早上起床之後量體重，沒想到已經激增到77kg :cry:
當兵時體重才70kg
退伍之後工作到現在大概八年多，體重逐年緩步向上增加 :jolin:
這樣下去真的不到40歲就會體重突破80kg :cry:

為了以後中年的身體著想，真的要申請入幫了 :nonono:

好快，又一個月了~~
不知道是不是有目標所以時間會過的比較快 :D

持續運動的第二個月，體重和體脂沒有很明顯的變化, 女友說感覺有變瘦(體態?)，但個人比較傾向她是日行一善 :hungry:

Endomondo 上的這個月記錄
http://www.endomondo.com/workouts/user/6616116

除了幾天的腳不舒服外，大概都能維持每天運動

目前一天大概是3-4KM的慢跑，週末和友人騎自行車 70-150KM; 慢跑的目標訂在早晚各3000,跑3休1

女友說有可能是先減去脂肪，再來才會下降∼∼我也不知道對不對??
但，能夠慢跑回到當兵時的水準（距離，而非時間XD）
小弟巳經很自HIGH了~~

又，每天的啞鈴和一些腰部的運動有在進行，只是強度還很低，也有時做1,2天，忘記一兩天.... :P

飲食的部份，大概就早上一個三明治+米漿 OR 飯糰一個，中餐自帶簡單便當，晚上∼女友會煮些簡單清淡的食物

平常也不喝外面含糖飲料，雞排等炸物也很久沒吃了∼∼真是體重沒減到，美食也沒吃到 :jolin:

在考慮要不要晚上六點以後就不再進食了（不知道自己頂不頂得住） :D

和各位一起加油！！

你的跑步還是在30分鐘以內嗎?如果沒辦法增加時間的話~~不如改成快走吧~~~對膝蓋的負擔減少又可以把時間拉長，我看你的運動項目除了騎車之外，可能都只有讓你每天的進出打平。對於要減重可能要再花點心思。

飲食的話~~~要注意別吃太少，尤其別空腹跟低血糖，這些是關於熱量攝取避免過少的地方。

至於有沒有攝取過多，這就要看良心了XD~~~
開玩笑的，把每天吃的東西攤開來檢討一下應該可以找出問題

昨天吃了一大鍋火鍋
還有雞排跟1000cc的珍奶
今天量體重跟昨天差不多
我還以為會胖個1公斤咧 :laugh:
居然沒下雨
晚點要來慢跑了 :D

ＴＭＤ　８年前的發言....結果跟現在體�**椄O一樣
最近還瘦三公斤才６６...........

真的白混了..... :jolin: