昨天擺爛吃了200公克的肋眼牛排+牛小排+牛舌+牛肩+海鮮等燒烤..共4張小朋友
:laugh: :laugh: :laugh:

吃了美食才會認命.....這是美食增肥幫的宗旨 :laugh:

有氧的應該有一周 5小時以上....不含熱身和重量

才200公克:laugh: :laugh: :laugh:


週六晚上去晶華吃壽喜燒吃到飽 牛肉應該被我KO6-8盤
週日中午又吃日本料理(味留).....做板前被師傅餵食到撐到不行

上週是員工旅遊兩天....
人家出去散步我在喝酒(那兩天應該喝掉12瓶啤酒+半瓶whisky)
吃飯我吃最多 :laugh: :laugh: :laugh:
加上剛完賽 所以上周超放蕩的....幾乎每天喝酒...每天大吃大喝

等你三鐵之後再來看怎麼調整好了~~~~

體重維持不變也是一門學問啊 :ase

比完了阿.....
目前排定的賽程有
今年12月 馬拉松 42.2km
明年 4月 標鐵51.5km
11月 113km or 226km的超級鐵人
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

回報進度：

8/28從82.8公斤開始減（沒量體脂）；
9/12第一次量體脂是24.3%（當天體重79.8公斤)

今天(10/22)早上量的結果是：

體重74.6公斤
體脂21.3%

小統計：
55天內體重下降8.2公斤
40天內體脂降3%

你能運動的時間有限的話~~~試著把分散的有氧運動時數集中，比方說四天每天1.5小時，變成三天每天2小時。把單次有氧運動的時間拉長。

假定靠著有氧運動(低強度)來燃燒脂肪，時間越長比例越高。

剛慢跑一小時回來
前兩天都爬山又路跑
明天就休息一天
去吃美食恢復一下元氣 :D

請提供我台北可以一個人吃到飽的美食 :hungry:
捷運可到最好 :D
到明天中午前截止喔 :laugh:
不然我就隨便吃了 :ase