今天一樣又去跑10k，也一樣到8k才引擎全開~~ :stupefy:
最快竟然是第9k，第10k則是慢第9k一秒... :shock:
奇怪的是，跑完結束測量時，nike+ running竟然是林書豪的聲音講了一段英文~~ :shock:

10/21星期六，里程數106KM，消耗熱量2933大卡

BMI=23.8

星期天~~~因為星期六的路程實在是很久沒這麼硬了~~~就等一下去走路就好了~~~ :nonono:

還好啦640X480而已 :D

:nonono: :nonono: :nonono:
我騎兩天的總合才比你一天的總合還..... :cry:
周六65.4 周日40.7=106.1

而且....我快累斃了 明天想要好好休息 :stupefy:

這種東西沒有啥好比的啦~~~~

剛剛去散步回來總覺得明天應該會痠痛大爆發 :think:

從黃金博物館跑到瑞芳市區又繞回瑞芳國中
後來看運動軌跡軟體
在某一路段就停了
少算了有2公里吧
所以最少也有9公里
回家找朋友來我家每人吃了30顆水餃
又喝了好幾杯可樂汽水
還買乾的滷味來吃
昨天連爬兩趟雞籠山
好像有遊客覺得不可思議
那是因為我是在運動不是看風景
今天起來是小腿微酸
但爬一爬山就好了
感覺爬山後慢跑
就好像筋拉開一樣
跑起來更輕鬆 :laugh:
從黃金博物館門口一段路後
大概有1公里都是山坡
但跑起來倒不會很吃力
這幾天都沒有做腹肌運動
感覺爬完山
再慢跑6~10公里的運動量
並不會很累
等一下要來洗澡了 :D

下周課表排定....
我體重早就放棄了(已經兩三個禮拜體重沒下降了) :jolin: :jolin: :jolin:

10.22 中午 3-5km+上半身肌群 晚上 核心肌群@瘋三鐵
10.23 晚上 瘋三鐵跑步團練
10.24 晚上 PUMA螢光集跑
10.25 中午 3-5km+下半身肌群
10.26 晚上 交叉訓練 橢圓機1小時
10.27 早上 LSD 目標26km(時間不限) + 大吃大喝擺爛日
10.28 大吃大喝擺爛日

別灰心，我的體重在9/27來到80.8，直到今天早上我終於看到7字頭了、來到79.8... :cry:
算一算也卡了將近一個月，看來這兩天跑10k似乎還是很有用~~

我覺得Ming兄的訓練量沒問題，要再降體重可能得從吃的方面下手，要挑東西吃~~~

我已經很挑了.....
非大吃大喝日熱量都控制在1500-1800卡only
晚上通常只喝蛋白質(乳清蛋白+無糖豆漿)

有氧的項目時數大概多少，強度高還是低?