剛慢跑完回來
等一下做完腹肌運動
洗個澡就要來吃晚餐了 :hungry:
不知道要吃什麼 :ase

是嗎？ :ase
我覺得肚子上的那圈還滿明顯的，而且手臂也沒有明顯肌肉形狀(有形但不大)，除了大、小腿肌肉明顯外(ps.我的骨架還滿大的、學生時常比同身高的人重、看起來大隻)。
不曉得是不是五年前開過頸椎手術，我現在伏地挺身還做不到100下，感覺手的力量比年輕時差很多~~ :nonono: 所以我重量訓練也做的不多...（應該說不太敢做太多、怕不正確反而弄傷身體）

另外，今天早上去跑步，跑起來感覺身體很沈重，雖然不會很喘，但跑的很辛苦、很想放棄，不曉得是不是前天跑12公里、身體還沒恢復過來。不過很奇怪的是，跑完看了nike+的記錄，竟然每公里6分18秒(總共跑了6.11k)... :shock: ，除了第1k跑了6:37外，其他全部都在6:20以下，最後1k竟然最快是6:01，不曉得各位有這樣的經驗嗎？是熱身不夠還是太累呢？

肚子那圈~~20%的體脂率雖然不錯，但不代表脂肪會分布均勻阿XD，這種東西很正常，另外可能要再考量骨骼跟肌肉的比例，網路上有張圖片是顯示不同比例體脂率的照片，要看出有肌肉的話體脂率可能要朝10%前進。小惡魔01(mobile01)那邊有運動的討論區你可以看看，或許有你要的資訊。

跑步的話可能要看其他網友跑步的經驗吧~~~我自己是以騎車為主，因為我跑步跑得再慢心跳都會衝到最大安全心跳80%以上，所以透過單車的變速系統來調整運動強度對我來說比較方便。

你的體重計測得到基礎代謝嗎?
建議連同基礎代謝一起紀錄

如果每天在運動的同時
基礎代謝也慢慢在掉(這是有可能的)
那當然非常難減

是的，上坡硬踩XD
自己揉揉推推外加熱敷，巳經好的差不多了∼

碼表是 Garmin Edge 500, 不過那時沒注意迴轉速倒是

昨天早上跑1公里，晚上跑3公里
今早稱重是 83.6/24.9∼∼差點沒昏倒在地

開始步入中年了，嗚 :cry:

慢跑有時候會累是正常的
像我有時跑沒10分鐘就累了
但跑到30分感覺身體慢慢熱開
接下去跑就順啦
至於後面越跑越快也是會啊
昨天跑10公里
最後6~8圈吧
約1.5公里
越跑越快也不會喘跟累
反而越跑越嗨咧
但我還是跑到音樂播完就停
昨天是聽Asics Running Sounds (162 BPM)慢跑
8~9月都有跑1次9跟10公里各一次
不然大多才跑5公里而已
我現在幾乎每天跑10公里
要再跑多一點有時要看我腳的狀況
跟有沒有睡飽 :ase

午休沒吃飯去跑個 5K....燒掉470卡
頭腦變好清楚啊...........
:like: :like: :like:

那要吃20公里份量的美食補回來才行 :hungry: :hungry: :D

意思是叫我要吃1000卡以上的美食就是了 :o
這不難啊 :laugh:

今天游3000M67分有點抽筋不過應該可以游在64分以內,晚一點在做2組8分鐘腹肌就好....