練三鐵就會瘦了
:laugh: :laugh: :laugh:

我才剛完成一個半程三鐵比賽

肌力我也有練，大致為彈簧棒跟啞鈴為主...感覺越練越大隻..xd

蛋白質跟一些高纖蔬菜多吃一點
澱粉之類的碳水化合物要吃
但是量要控制~
可以的話盡量在早中餐時吃掉
還有麵包西點類的東西能避則避
常常看到一堆女生正餐吃的跟鳥一樣少的可憐
但是下午茶的甜點麵包卻吃的好不歡樂
有自己做過麵包西點的就知道為什麼了?
這種東西要做到大多數人覺得好吃
那奶油跟糖一定是不可少的~

含糖的飲料也算是減肥的大忌
因為糖類被人體吸收進入人體後
比其他什麼碳水化合物、蛋白質、脂肪(油脂)
更容易更快速形成"脂肪"

大隻佬也沒關係啊:laugh:
至少比胖或弱不禁風好吧 :D
剛慢跑完11公里多 ;)
做完8分鐘腹肌運動就要來洗澡了 :shy:

午餐吃街上的營養三明治


配一杯熱阿華田


晚上到國中操場慢跑
手機拍的暗迷摸


晚餐吃羊肉炒河粉
老闆給的量還滿多的



起床後量體重81.8公斤
體脂肪27
BMI28.3
晚上到國中慢跑
先跑操場半小時熱身
接著跑馬路
跑到約40多分
就覺得膝蓋上方大腿肌肉
跟膝蓋有點痠
但放慢腳步慢慢跑
用1小時19分32秒
跑了11.57公里
也算破自己記錄了 :D
本來有打算跑到14~15公里
或是1個半小時的
基本上不會喘
但就是膝蓋會痠
看來再減個十公斤會更好跑
運動軌跡紀錄
跑回國中操場再繞個20分
做個10分鐘伸展操才回家
又做了8分鐘腹肌運動
大概舉一下槓鈴才去洗澡
今天還吃了一塊老婆餅
跟喝一罐奧利多水
還有兩顆水煎包
今天大概吃了2800卡吧 :D
昨天太累看電視看到睡著
就沒做腹肌運動 :ase
本來想睡又醒來看NCIS
睡前應該會做個重訓吧
減肥幫加油喔 ;)

要來基隆吃美食了 :hungry:
晚上再來慢跑 :D

午餐吃仁愛市場2F德基水餃15顆


水餃皮薄Q彈口感不錯


這是韭菜口味
我還點了高麗菜跟蝦仁


配碗魚丸湯


又跑去吃孝三路42巷內的排骨蝦飯


蝦仁滿鮮甜的


半熟的荷包蛋流出蛋黃


米飯也煮得彈牙


附一碗味噌湯
味噌味道重微甜好喝


又跑到西岸碼頭晃了一下
視野還不錯


回來經過慶安宮
買了米漿沾油條吃


晚上一樣有去慢跑



昨天起床後量體重81.6公斤
體脂肪26
BMI28.2
吃完基隆美食後
回來當然要運動消耗一下
這次又差點破個人紀錄
用1小時36分07秒
跑了13.91公里
差9公尺就14公里了
回到國中要喝水
卻發現卡打車罐子掉在地上
但是紙袋卻不見了
裡面有塊小方巾
我只能說這邊的撿寶特瓶阿婆手真賊
上次沒用紙袋被水瓶被撿走
這次反而是紙袋不見
回來有做8分鐘腹肌運動
再稍微舉個槓鈴
運動軌跡紀錄
晚餐吃奇異果5顆
跟一罐芬達芒果百香果汽水
還有一罐青草茶
昨天大概吃了3400卡吧 :D
運動量算很足
睡前就不做腹肌運動了
連續5天平均跑了最少10公里
所以今天就休息一天不慢跑
減肥幫加油喔 ;)

可以問一下莫名一言您的工作是???

怎麼會有那麼多的時間運動啊

我好想每天有機會排出那麼多時間練身體阿

:cry: :cry: :cry:

把老闆開除後就可以每天運動了..... :laugh:

我之前都是晚上練..........

結果比賽當天太陽一出來.....
瞬間陣亡跑不動阿........
:laugh: :laugh: :laugh:

要我早起6.7點去運動那更不可能啊