PCDVD數位科技討論區 - 小弟想組個減肥幫~請過重想減重或是路過的都歡迎請進

健身車那個是快樂表相信我 :D
減重不要求快 :ase
而且刻意少吃小心瘦到的是肌肉 :o
消夜能不吃就不要吃
水可以多喝
茶就算是無糖的
我覺得也不要過量
我建議你可以去操場快走
一開始不用太快
因為小腿很少用到力會很酸 :ase
等慢到80幾就可以慢慢嘗試慢跑
雖然我以前90幾就在跑了 :laugh:

我知道減肥是漫長的路~只是看到有不少神人都是以月為單位5kg的減....
看來我還要加強運動強度才行....健身車是BH..雖然應該是快樂錶，但22km是有確實騎到...但我強度沒有太強..感覺騎22km關節其實有點痠痛....也不敢再加上去..不然體力基本上是ok..
另外小弟雖然98左右，但健檢除了尿酸偏高..但可能都一直有在運動(雖然強度可能不夠)，所以最近健檢報告出爐，膽固醇, 三酸甘油酯等那些也都還全部正常..(當然是有脂肪肝..哀)

finalhope2010

2012-10-09 12:44 AM

引用:

作者hohopa

既然你騎健身車的症狀有提出來，那就順便把東西講多一點

1.先前回你文提到的低強度有氧運動，這個區間就是消耗脂肪比例比較高，如果你有其他目的可以讓強度到高強度有氧甚至無氧。

2.迴轉數控制在90~105 RPM，用意就是讓你不重踩，就不會傷膝蓋，另外可以讓乳酸不易堆積。

基本上1.跟2.要一起搭配。

把強度搞得太強或者身體不舒服都犯了本幫的大忌~~~持續運動才是減重的主軸，減肥幾公斤沒有人要你比賽，減重太快可是有後遺症的，慢慢減就好。

PS.另外~~~BH哪一款的?

promedia5.1

2012-10-09 08:31 AM

引用:

作者hohopa

小弟想減肥，幾乎每天都騎健身車
每天都騎約22km,約35-40min左右騎完，表消耗卡路里為500kcal.
無奈騎了將近半個多月，朋友是說看我看起來變瘦了，但我量體重才大概-1kg左右(97-98kg)
而且有時候周末放縱出去亂吃一天可能又重回來

有點無力，我飲食基本上沒有太大變化，晚上還是正常吃，我也知道晚上少吃會更有效果。
但因為有家庭，加上我們又大多外食，因此飲食上調整較沒能達到想少食的作法..
不知道若要有更明顯的效果該怎樣改善?還是就是非得飲食減少...?
基本上我消夜已經很少吃了，白天也喝蠻多茶跟水的..但減的速度好慢啊..xd..

可否把你的飲食菜單說明一下
這樣大家比較好給你意見
白色食物吃的太多
要瘦下來很難~
很多運用運動減肥的人
都心想反正我有運動也超過30分鐘流了一堆汗
吃的方面也就還滿歡樂的
可是畢竟低強度的有氧運動在帳面上消耗的卡路里其實並不多
減肥不是要一直強迫自己餓肚子
這樣對身體不好效果也不佳
而是要有計畫選擇性的吃~

hohopa

2012-10-09 09:16 AM

引用:

作者finalhope2010

BH的H915LF, 我錶速一般在40km/h上下..因為之前騎太快，膝蓋還有關節韌帶有點受傷到現在都還會痛，可能姿勢也不盡然正確....
看起來我時間應該還要拉長到1hr做有氧脂肪燃燒..不然我通常最多40分就把設定的距離騎完了..

hohopa

2012-10-09 09:19 AM

引用:

作者promedia5.1

大概就一般的雞排或排骨便當，有時候去館子點菜吃，但幾乎都會吃到一碗白飯...
可能要減少米飯的攝取量?..
還是晚餐有啥好的選擇，改吃自己煮的水餃會比較好嗎? :)

finalhope2010

2012-10-09 09:28 AM

引用:

作者hohopa

稍微看了一下廠商的型錄~~~碼表似乎沒有回轉數的功能，如果你有興趣的話~~問一下原廠搞不好可以從時速換算。這樣可以跟你的心跳搭配避免重踩。

如果你住台北建議你可以去KHS的飛輪教室上課，上課會教你調整姿勢。

有傷的話確定沒問題再繼續騎，之後要騎的話暖身要做齊，我的膝蓋也是有點小問題，熱身都要做夠。

把運動的方式做對~~這樣才可以持續，反正都胖這麼久了，花多一點時間減也是應該的。

albertfeng

2012-10-09 11:34 AM

半個月減1kg其實還好,重點是要持續運動不要放棄,給身體一點時間自我調整吧,飲食就盡量蔬果多吃一點,油炸肉類稍微控制一下.

albertfeng

2012-10-09 11:53 AM

引用:

作者hohopa

http://www.commonhealth.com.tw/arti...=5020776&page=1

飯也是要吃的,好像燃燒脂肪要靠碳水化合物輔助,而澱粉是碳水化合物的主要來源.