慢跑前拍的啊 :ase
該不會你說有個胖子打球是我喔 :laugh:





烤肉就是要適時的翻面啊
禮拜五晚上烤肉時
我朋友烤肉火太太香腸忘了翻面
是有操輝搭啦 :ase
但我們只有吃裡面沒有的部份 :D

下午4點多就到國中運動
小朋友坐在跑道玩耍


天氣還不錯就是微涼了些


還沒有日落


五點多人越來越多


晚餐那麼大一盒


是沒有紙盒裝才用這個裝
有肉有菜的


媽媽炒的炒麵


炸魚跟雞腿肉跟芋頭炸
還有豬肉與蒲仔


鹹酥雞是自己加碼的


喝一罐玻璃柑仔9月10號生產的金牌啤酒


才灌才暢快啦
悟空跟唐老鴨也點頭 :laugh:



起床後量體重82.6公斤
體脂肪28
BMI28.6
這個月太混
只減了1公斤
體脂肪好像差不多
下個月要多努力


下午到國中慢跑
用35分14秒
跑了5.59公里
運動軌跡紀錄
這個月慢跑量較少
包含一次在教室走廊跑
程式紀錄不到
大概是近118公里
跟上個月差不多
但健走少了16公里
午餐吃肉羹麵跟魯肉飯
跟一塊番薯粿
還喝了一罐卡打車運動飲料
300cc的無糖黑豆漿
今天大概吃了3200卡吧 :D
這個月吃太多美食了 :ase
還好有持續運動有減到1公斤
不然我看會胖更多 :laugh:
下個月再接再厲就好
減肥幫加油喔 ;)

吃這麼多美食還能瘦1kg很不錯了，老人家的我都不敢碰... :cry:

昨天看了一下體重統計表，從開始記錄體重的7/13到9/30剛好80天，總共瘦了8kg(88.6 -> 80.6)，平均10天少1kg，如果這個速度不變，大概要到11月底才能達到我初步目標(75kg)，唉~~真是漫長的減肥之路阿... :think:

現在天氣變得有點涼了，跑步起來感覺很舒服，不過熱身要做的更確實點，讓身體熱開，以免受傷。昨天傍晚仍舊跑了11km，跑的有點欲罷不能，要不是天都黑了，沒燈光，我可能還會繼續跑下去，不過昨天的跑步過程，一直跑到7km才感覺全身熱開，跑的順暢無比，前7km有點卡卡，可見得溫度變化的影響不小...Anyway，減肥幫加油~~~

還好有持續運動
不然可能會胖
也是我自己愛吃啦
你也可以吃喜愛的美食啊
有展節就好
秋天開始才是堅持意志的開始
因為天氣涼就會想吃熱量高的食物
像火鍋之類
晚上跑步不能穿背心了
真的感覺有點冷
今天還出太陽算不錯 :D
減肥幫加油喔 ;)

剛做完重訓要來洗澡了 :D

午餐吃美食街自助餐


配一碗下水湯
一些料跟湯跟沒喝完


又跑去吃兩球叭噗
上面還像是花豆下面是芭樂口味


附近有兩攤在賣
請認明最靠近美食街的叭噗阿伯喔


國中門前天空


陽光一下子就沒了


氣溫24度


剛跑半圈看到這雲彩真漂亮
不拍可惜就停下來拍後繼續慢跑


晚餐吃綜合水果餐



起床後量體重83.6公斤
體脂肪28
BMI28.9
這跟上個月1號一樣
但是剛起床還沒排便量的
傍晚到國中運動
這次就沒有繞操場
因為還要回去倒垃圾
直接拉筋10分鐘就慢跑
用31分49秒
跑了5.49公里
運動軌跡紀錄
跑完隨便伸展回家倒垃圾
垃圾車卻還沒來
就先做了8分鐘腹肌訓練
跟舉槓鈴和伏地挺身
比平常晚了快40分才到
應該是中秋節太多人烤肉垃圾較多吧
晚餐還有喝3大匙泡300cc的溫阿華田
跟一塊鳳梨酥
還喝了300cc的無糖黑豆漿
今天大概吃了1800卡吧 :D
昨天慢跑完有做8分鐘腹肌訓練等級1
睡前還做了10分鐘腹肌訓練等級2
每個基數變40下
有點快跟不上
[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]
所以睡前做等級1的8分鐘腹肌訓練就好了
減肥幫加油喔 ;)

9/29星期六，36公里，消耗熱量620大卡
9/30星期天，27.5公里，消耗熱量634大卡

BMI=24
體脂率=24.5

好像都沒動靜說XD~~~還是要持續下去^^

不錯啊堅持下去就對了 :D
想說怎麼減肥幫昨天有些都沒回報 :ase

說到8分鐘腹肌訓練
今天搜尋到一段影片
要說他有做完也可以啦
但很多動作都不確實
第一動的左右側碰腳踝就根本沒碰到
而第二動的手膝碰腳膝蓋也是一樣
身體是要稍微往上提才對
第三動的雙掌滑膝蓋內側也完全做錯
根本沒滑到
可以看到影片的男生用錯力量
很多都用到脖子的肌肉
第五動的雙掌滑膝蓋
跟第三動做錯的根本做的一樣
但還是一樣做錯
雙掌向前滑是要配合節奏緩慢往膝蓋滑去
影片中一樣腳張太開
一直用到脖子力量
第六動的雙腿固定向上
雙手碰小腿肚再下面的位置
他也只是往小腿後面抱
第七動最輕鬆的雙手交叉環抱胸前
身體微往上傾也是錯誤示範
應該為雙手不能浮動
很自然緩慢的往上就好
不用大力用到脖子
第八動脖子那麼用力真怕他脖子受傷
所以個人覺得這完全是錯誤示範
從頭到尾只有第四動的左右腳往上抬算是正確的
在這裡講不不是說吐草影片中男生多遜咖
而是跟各位提醒這樣做小心會受傷
做不起來最多不要做或慢慢做
千萬不要硬做
還有不要在床上做這些運動
尤其是彈簧床或獨立筒彈簧床
可以看影片中第六動雙手碰小腿
人就一直旋轉方向
應該是竹蓆會滑
最好是躺在瑜珈墊做 ;)

還有做這個跟胖瘦沒有絕對關係
我肚子小腹也是肥油
還是做得完
主要是平常有沒有訓練而已
貿然的硬做是不建議的
畢竟這跟仰臥起坐還是有所不同
8分鐘腹肌訓練是算腹肌群核心訓練
有很多動作動到的腹肌肌肉
跟仰臥起坐動到的腹肌群差很多
所以量力而為就好 :D

亂入∼我的體重計壞了！！
都是000..幾年前買的∼不到200...

有推薦的款式嗎∼耐用很重要∼不喜歡很快壞掉的東西...