昨天跑了3.5KM，今早量的結果

81.4KG
體脂26.5
BMI 27

體脂的部份有一點不明白，晚上量的數據大概都在22-23；早上起床卻都是24-26... :jolin:

不過中間有一個變數，就是早晚是用不同體脂計量的（都是Tanita牌，但型號不同，一個在妹仔家，一個在我家）

前面大大們提到的飲食，平常倒是沒有大魚大肉，也不大吃油炸之類的....以前倒是常常吃到過飽，運動也不持續，加上年紀大了.....我想是之前幾年下來積存的脂肪需要慢慢消耗吧

明天就是開始慢跑低第一個月結束，體重沒有很明顯的下降，但我不灰心，慢慢來，總會有成效的（不過擔心肥肚腩變不了六塊肌倒是有的...） :cry:

一起加油吧，各位 :p

這星期下雨，體重沒進度 ><

繼續努力

早上量的體脂會比較高，這是我用同一個體重計量測的狀況...

不曉得falco兄多高？我看您體重跟我差不多，可是體脂差很多勒...
減肥除了減重外，也要減脂...
我今早量是體重81kg、體脂19.8...

我自己的經驗是, 少吃一個月後, 大概就瘦了兩公斤
一念之間, 多吃不過累積脂肪而已, 是吧? 八分飽也餓不到肚子
另外一個發現就是, 早餐也是體重控制重要一環, 我都吃某種玉米片(反正就乾乾澀澀), 也很有幫助; 就吃久了很賭爛這樣

身邊的例子,好像沒錯喔,不過肥宅就算了,某可能:laugh:

除非你真的是體重破百的那種大肥人
否則不要掉入體重的迷思
留意你的體脂變化比較重要
但量體脂的方式也是有學問的

只靠節食的方式, 你的情況幾乎只是少掉肌肉而已
人體消耗掉脂肪的優先順序是在血糖和肌肉後面

大家都沒有抓到重點 :o
沒圖沒真相會講吧 :D

你又知道了 :unbelief:
我的腰圍從36降到30~31之間~~ 我可不知道我的肚子有這麼多肌肉

人會變胖, 不外就是吃的比消耗的還要多而已; 要嘛多消耗, 要不就少吃, 沒第三條路
運動當然是好方法, 但吃進一堆沒用的東西, 對身體也沒啥好處
吃八分飽就好, 應該有多專家提倡, 也不是很古怪的道理; 我有胃病, 完全餓不著, 減肥到現在我也沒餓過肚子

我慢跑也大概跑了一個月了,速度大概每公里6~7分鐘,距離5k~8k,每天跑.
每天洗澡前各作50下扶地挺身和仰臥起坐.
飲食正常,體重由92kg降至88kg.
體重能減盡量減,目標是讓身體更強壯.

減肥幫加油!!

現在這邊不是減肥幫,是美食運動幫 :laugh:
運動的目地....只是為了要吃更多美食 :hungry:

不吃就沒意義了對吧 ............:like: