重訓大多還是偏無氧，況且就算有氧運動，正常吃喝下，一個禮拜就算要瘦也沒這麼快

少說得用月來看，一個月掉兩公斤會比較合理點，你胖那 2.5 公斤可能只是水加上誤差值

可能太后是屬於吸收跟轉換比較好的體質，如果BMI在允收範圍之內多2.5公斤應該是無妨才是

今天早上一早就起大早去買餅送人
在買餅之前特地去了一趟七堵吃了慕名很久的咖哩麵 :hungry:
麵加兩塊豆腐40元(又漲了 :cry: )
然後去李鵠買鳳梨酥時老闆說今年來得比較早喔 :ase
買完餅後跑去吃豆干包,因為早上的麵還沒消化
就選擇外帶,老闆多給我了點湯還特別叮嚀說回家要吃前再熱一下會比較好喔

基隆人真有人情味.... :like:

許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。

身體的吸收力變強是事實，但是「容易變胖」的結論並不正確。

運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的營養，提供修補之作用。

而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存


很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。

大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。

蛋白質輔助修護受損肌肉

而蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。

日本曾有一份研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。

掌握份量黃金比例　澱粉4或3：蛋白質1

根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。

並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增加。「身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸收這條路。」

如何控制運動後的點心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質為4∼3：1有訣竅。

建議把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯糰、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。

運動前先可以先在家裡準備方便攜帶的食物，例如全麥鮪魚三明治、馬鈴薯沙拉三明治，香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無糖優格、豆漿、牛奶與水果混打製成水果奶昔，運動後可以立即補充。此外，建議至少喝水250∼500毫升，不要喝咖啡等利尿性飲料。

幫你補一下文章來源：運動後一小時聰明吃，加速減重 :D

轉貼圖片來源：康健雜誌部落格

那些餓肚子的大概沒有想到瘦下來消失的是肌肉居多，身體脂肪還是一堆 :D

雖然是去年的廣吿
但之前沒看過
剛才看覺得代言人張鈞甯很認真
即便是為了宣傳
但跟拍的質感都不錯
[YOUTUBE]dQnwkf_uatY[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]sA4lw5li7rs[/YOUTUBE]


NKIE這廣吿拍得不錯
雖然裡面有人在酸張鈞甯
算什麼跑者
能跑完全程就不錯了
吐草別人並不會很厲害 :o
我覺得運動的女生最美了 :shy:

印象中彎彎好像也有接過類似的CASE
****主有請教練來教他們跑步

跑得快可能有點難，但是跑完應該是OK

這讓我想起了pcdvd的悲劇文....穿著短跑鞋的女神 :stupefy:

慢慢跑應該可以啦
但要有些女生運動可能要她命啊 :ase

Nike路跑初體驗(彎彎漫畫)

[YOUTUBE]w2LDV6CW6jM[/YOUTUBE]





有看過這篇但沒看完 :laugh: