我當兵跑5000是跟部隊繞團部大操場跑5圈
幾吸幾吐忘了
記得速度還不慢
現在跑步都是呼吸順暢自然就好
以前跟部隊跑還好沒落隊過 :laugh:

莫名兄，你室內健身車是買哪一台？有沒有推薦的？
冬天快到了，北部會常下雨，可能跑步的次數就會受到限制，所以也想買一台放家裡來繼續運動，當作雨天備案。

以前家裡也買過跑步機，但壞掉了，而且我不喜歡跑跑步機，一來單調、二來機台大，佔空間，不易收納、三來跑步聲音很大，所以就不考慮跑步機。

鼻子吸氣嘴巴吐氣 其實不太正確

尤其是在冬天，因為吸進空氣是冷的，吐出來是熱的

鼻腔會過冷，如果會過敏的人會更不舒服

而且喉嚨容易太乾

正確來說吸吐都應該使用鼻子

今天下雨..........
減肥的大敵 :think:
卻是增肥的好友 :like:


快把好吃的端出來....... :hungry:

橢圓機也可以................

我是蘆洲 --->八里 --> 淡水 來回

妹很少，一家大小的蠻多的
:)

書上看到的給你參考

提醒：超過八週以上做一樣強度的有氧運動，身體的有氧能力就不會再提升，體脂就不會再降了！

根據研究，一個人只做有氧運動持續六到八週之後，身體就會進入有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)，也就說你再做更長時間的有氧訓練，你的有氧能力不會再變得更好，所以想要透過長期的有氧訓練來讓你的體力變得更好，或體脂降低，那是不可能的事！

當然，如果這時，你硬要透過持續有氧運動來降低體脂，可能得選擇少吃東西，可是這也是一條死路，因為你少吃東西，會讓你更沒有能量做有氧運動，反而讓你的有氧能力降低，也就是降低你的燃脂能力。

我是買台灣製造的X-BIKE 19807
有一全機到府收送保固
但我很少騎
大概用了兩年多有吧
我也是喜歡路跑或跑操場
因為覺得跑步機是比較單調啦
雖然可以一邊看影片一邊跑
只是自然吹自然風跑步還有那種身體的律動
跑感跟爽度還是跑外面最佳 :D





我覺得假日或有空可以跑跑外面
雖然你說有野狗
不然就換路線或找操場跑
跑步機多少還是有帶動到腳
雖然跑步機可以調坡度
跟實際跑外面的應該還是有差吧
你說小腹很難瘦
要不要試試加做一些腹肌運動
[YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE]
反正就持之以恆吧 ;)

還好中午天公作美 三重到鶯歌來回完騎..... 好累:stupefy:

餓肚子這種事情我辦不到XD

低階有氧我大概先維持個一個月，接下來會把高強度有氧跟間歇訓練帶進來，好歹要練一點體能跟速度了。