謝謝我會注意多喝水
你60分鐘跑多遠跑速是多少
我最近也是有把時間拉長到1小時
但步伐稍微縮小
跑速大該每小時8.8公里
每公里約6分50秒
感覺不會喘可以跑下去
以前跑步都是偏腳根著地
感覺會拖速
而且會越跑越累
上個月換了新慢跑鞋之後
就改用4分之3腳掌著地
跑起來舒服多了
雖然可以加速
但我想時間拉長比較有效 :D

我比較喜歡跑步是因為手可以大幅度擺動,上半身可以一起做運動.而且我慢跑之後會做半小時左右的重量訓練,就不用另外再暖身.
踩室內腳踏車機的話,手只能固定在握把上.

我的跑速固定在7公里/小時,暖身和緩和運動的話就是快走6.5公里/小時.
跑步應該要用腳尖著地喔,用腳跟著地的話,應力會傷到脊椎骨.

那就看你怎麼選擇了~~~至少單車這一塊除非你要練得很猛~~~不然要把自己其掛掉還滿難的，而且操不操很容易控制。可以考慮跟跑步穿插著試看看~~~說不定體重或體脂就掉了。

我的脂肪都堆積在腹部,除非抽脂,要不然只能狂做有氧運動.

以前是偏腳根著地
後來就改成前腳掌著地了 :D

要減脂肪就以有氧運動為主~~~低強度即可，我的肚子，以目前的BMI跟體脂率還是看的到，但是比之前胖七八公斤時實在好太多了。

如果真的要沒有肚子體脂率可能要往下減。

我當兵的時候班長有教,跑步的時候身體要微向前傾,膝蓋保持彎曲,腳尖著地,呼吸兩吸一吐,鼻子吸氣嘴巴吐氣.

我之前從102.7Kg開始減的時候,比較著重在飲食,運動其實沒有很常做,中間也有復胖,所以體脂率應該是很高.要把肚子消掉,我覺得至少還要持續低度有氧三個月吧.

其實說真的~~~我目前騎乘的強度一直維持這麼低也是很無奈~~~心裡只想先降體脂，等到一定程度我也要拉高強度來強化心肺跟體力。

如果你怕太無聊就一三五跑步二四六有氧吧，據說低強度有氧產生分解脂肪的酵素可維持三天，間隔不要太久，相信不久就會有成效了。