BMI=24.1
騎車38.5公里
消耗卡路里722大卡

我現在面臨慢跑7km撞牆的瓶頸

所以從今天開始
改成早上6km+下午6km
跑一天休息一天(不跑日改作重訓)
初次嘗試,意外地頗輕鬆 :p :p :p

我現在目標是在維持身高167cm,體重58kg的前提之下
將體脂降到15%(目前體脂18.8%)
同時讓外表看來結實一點

我已經甩掉27kg並停止減重了,飲食容許度也已經放寬到2000kcal/day了,接下來才是挑戰的開始~~~
維持不容易啊

哎~~ 人也沒出事不知道要什麼名目去住醫院... :ase

感謝建言.

看起來只能把時間拉長了, 畢竟女友也是為他健康好, 重新要再找也不知道要找多久.

外面公主那麼多, 有好女人不敢隨便放~ 叫他乖乖聽話先減個兩公斤延長觀察期好了:laugh:

另外, 低強度有氧像是騎幾十公里單車這類的嗎? 我也應該要來多運動運動....

以前一位同事 是在醫院內爆肥10公斤 :laugh:
吃太好外加都躺著沒運動就是會胖~

基本上能讓心跳控制在最大安全心跳的60~70%就可以~~任何運動都行

把減肥搞得跟打仗一樣~~~很快就逃兵了，弄成像莫名大一樣比較舒服。

這10層的價格
我可以改火鍋吃到飽嗎
開玩笑的啦 :laugh:
我覺得奔牛堡普普而已耶 :ase






我吃過雙層奔牛堡
吃完會口渴
而且漢堡冷掉就不好吃了 :ase
還不如改三味食堂大份手握壽司
味增湯還喝到飽 :D





我有時候確實會過量
但減重慢慢來就好了急什麼 :D






原來還有減重的違禁品喔
該不會是高油高熱量的食物吧
一週減6公斤
就算真的可以好了
一個月減24公斤
到時候皮會鬆垮垮的
減�**椄O不要急功近利 :ase





雖然一開始早晚各6公里很輕鬆
還是建議太后減量
因為你也不是要參加比賽
維持體重每週有固定運動就好了
體態再慢慢雕塑就好
不如早上3公里
晚3到5公里
其實一天只跑5公里也很OK啊
這樣跑3休1
我認為會比早晚6K總共12K再休1來得好
膝蓋還是要顧啊
你參考看看啦 :ase





減�**椄O循序漸進的好 :D

一周瘦1公斤就很多了,減肥就是要慢慢減,慢慢改變飲食習慣還有要培養運動的習慣.
一段時間過去之後,外觀上的改變就會變成督促自己維持標準體重的動力了.

午餐吃自助餐
只不過多夾個中卷
附一碗飯
這樣要90元真貴


還吃一球芋頭跟烏梅的叭噗


路跑前帶一瓶125cc的葡萄汁


放得下嗎


鋁箔包舒跑都放得下了
這麼小一定可以的


路跑到侯硐
侯硐煤礦博物館都是貓


兩隻狗在打鬧


貓只是把前腳藏在裡面啦


貓在抓爪子


還有些口渴喝仙草茶好了


一罐30元不會太甜


晚餐吃米粉炒減量


除了滷豬肉咬幾小口
芋頭捲吃一口
還有滷蛋不吃蛋黃
雞腿去皮吃
蝦子跟香腸和花枝與炒牛肉都吃完了


喝了兩碗苦瓜刺瓜香菇雞湯
雞腿肉也是不吃皮



起床後量體重83公斤
體脂肪26
BMI28.7
傍晚路跑到侯硐
跑到復興橋
又繼續往上坡跑
跑回侯硐火車站才停
用43分59秒
跑了7.12公里
這次跑得輕鬆
因為陽光不大風又涼爽
回家則是用走的
一路走到國中門口
用1小時11分13秒
慢慢走了5.71公里才回家
運動軌跡紀錄
今天喝了兩小罐葡萄汁
3罐舒跑輕鬆飲
跟3瓶養樂多
兩塊花生糖
還有一罐黑麥汁
今天大概吃了3000卡吧 :D
睡前再做個腹肌運動
減肥幫加油喔 ;)

體�**椄O72.6Kg,又卡住了。 :think: