今天純騎河濱36.5KM，消耗熱量707大卡，BMI=24.2，體脂率24%

減肥黨加油

不錯喔幫變成黨了 :laugh:

午餐吃肉羹麵


還有一碗魯肉飯


下午有事要到龍洞
濱海公路山景拍一張


回程經過鼻頭港服務區


喝杯石花凍解渴


大杯石花凍加酸一點


濱海公路的海景


南雅奇岩有外國觀光客在拍照


交錯層的岩石型態


附近的奇特石岩景觀


有些人在釣魚


不過是拍個照
老外不用這麼搏命演出吧
健康的布丁膚色 :shy:
我在講什麼啊 :laugh:


大家一起排排站照相


南雅奇岩之霜淇淋


別富特色的岩石


晚上到國中操場慢跑


晚餐到JP牛排吃


紅茶不會過甜
還有無糖綠茶可以選擇


田園沙拉的醬跟紅心地瓜都不錯


酥皮濃湯是排餐附的


濃湯味道剛好
不會有很重奶味好喝


脆皮雞腿排餐來了


烏龍麵加一些番茄醬


排餐一定有荷包蛋


我用手機拍的
畫質沒有很好請見諒
實際雞腿排肉的顏色帶有些許粉紅
但並不是沒有煎熟
而是一種是新鮮的肉質呈現
雞腿排皮脆肉有醃入味
但並不會有過重的醃製味道
肉質很鮮嫩
又不會太油很好吃 :hungry:


鮮奶奶酪跟田園沙拉
是加60元的升級套餐


鲜奶奶酪口感也不賴
JP牛排的脆皮雞腿排餐
整體來講都不錯
尤其是雞腿排真的好吃
比對面某家牛排館雞腿排
有油餿味好太多了
脆皮雞腿排餐是180元
加點套餐升級加60元
所以是240元
我覺得食物好吃也不算貴
印象中服務美眉跟老闆娘也都可愛有禮貌
是一間會再來光顧的牛排館 :D



起床後量體重83.2公斤
體脂肪25
晚上到國中慢跑
本來要跑十公里的
但有點懶又要買普渡的用品
就跑個意思就回家了
也跑得稍慢一些
用23分59秒
跑了3.54公里
運動軌跡紀錄
今天還有喝兩罐運動飲料
大概吃了3000卡吧 :D
不累的話睡前就跳個有氧
減肥幫加油喔 ;)

陽光還是很強烈 :ase
等一下要來路跑了 :D

...........吃三千卡... :laugh: :laugh:

來台北我請妳吃10層 犇華堡 :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

莫名大,挑戰15層給他看,反正對方買單,吃不完還可以包回家 :laugh:

這串其實是用來鍛鍊減肥的意志力的,每天follow這串還可以減肥成功的,代表以後復胖的機率=0. :D

莫名大真是好榜樣.....狠狠的吃, 違禁品也照吃, 還能減重, 幹得好!

我弟被女友逼要一周減完六公斤 , 目前106, 目標低於100, 有可能嗎? 我是叫他乾脆去抽脂.

或是減到最後一天去蒸三溫暖蒸到熟 + 放血...哈哈.(其實換個馬子可能比較快)

若以提高運動量 例如拼一趟單車環島有機會達成嗎? (-7700大卡=減一公斤的話...)

先謝了

是有方法啦 但是地方要移到醫院，只要住一週給與點滴治療馬上就瘦好幾公斤了:laugh:
我的第一個十公斤就是在醫院瘦的 :stupefy:

首先~~7700大卡必須都是由脂肪提供熱量這個數據才會成立

另外~~一星期6公斤~~~醫院的醫生都不敢跟你打包票不會出事情，請幫你弟換女友吧

要減肥，請控制飲食攝取基礎代謝率+活動需要的熱量，務必不要餓肚子。

要運動，低強度有氧運動對於燃燒脂肪很有幫助，運動時間拉長，燃燒脂肪的比例還會拉高。