你以前跑過9k?

如果沒有，第一次就不要管這些步頻

你先習慣跑9k比較實際，試著用不會喘的強度去跑，跑個幾次再試著用比較強的強度去跑

同樣的，如果你漸漸習慣跑9k，想要拉到更長的21k，也是要先跑不會喘的18k開始

也許你會問會不會太簡單？並不會，你去跑跑看就知道那種不會氣喘吁吁，但是很辛苦的感覺

先習慣長度，再講速度與配速

我現在是已經習慣6Km,剛開始是花1小時跑完,最近發現40分鐘就跑完了,而且也不會喘.重點是體重也停滯,乾脆試看看9Km.


可能是環保材質的吧,邊跑邊降解,跑完剛好分解完畢. :laugh:

要減肥應該還是飲食控制比較顯著

但是體重只是數字，別在意體重，除非你真的肥到走路都有困難，還不如考慮你的健康狀態，考量你的體適能比較實際點

如果是嫌體態不好，請上健身房或是學著練拉筋

體力不好或是容易疲勞，除了注意生活作息外，保持一種有氧運動的習慣

因此我個人主觀地認為，除非連生活上走個路都氣喘吁吁，身體上的贅肉會影響行動，那種才需要減肥，需要對體重斤斤計較

不然一般人真的不用減肥，不需要吃東西都戰戰兢兢，只為了體重計上面的數字高低

畢竟保持肌肉漂亮的線條，和完成全程馬拉松，體重都不是最重要的點

上下拉了很多遍, 沒看到店員美眉....扣分!
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPOS9/6359867.shtml

好久沒去路跑,
只有跑跑步機
也不知道機器上面的數字對不對
我平均5000公尺29分跑完
洗澡吃點東西就上班了
看完版主的文
還真想去測試一下
畢竟跑步最大的投資就是鞋子
找個時間去預約
謝謝你
:)

我是覺得可以一測啦
反正也不算貴
但購鞋的話
還是要多試穿試跑 ;)

我覺得這種測試
跑步的初學者最好不要做
免得一天到晚覺得自己跑不好是因為鞋子不對腳步的步伐不對

慢跑越慢越好
最好跑的時候還可以跟別人聊天
而不會喘

好歹弄一雙合腳的鞋吧

我不覺得弄一雙好跑的鞋子有啥不好，剛開始入門跑步的人，本來就最好把不必要的痛苦減到最低

買鞋是不用斤斤計較啦，但至少找一雙適合你的鞋，而且這不是一件很困難又很昂貴的事情

另，假設你跑步是有目的的（例如完成一定里程或者減低體重），不一定越慢越好，有的時候我們要你跑快一點，因為人的能量系統不是只有有氧系統

小弟最好奇的一點是~既然有這麼專業的測量，萬一真的大小腳差半號的時候，
店家會願意用不同的尺寸來賣...:confused:還是有啥解決方式？

不然不就白搭一場？

通常發生這種事情，真的可以考慮問問看能不能買雙腳不同尺寸

跑步最近是比較受到重視，問問看，無妨

不過實際上發生這種事情，要先看醫師的