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- - 請教伏地挺身... 喜愛健身的朋友們一起討論^^
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說到伏地挺身
好像有一段時間沒做了 :ase 減肥除了慢跑跟仰臥起坐 應該要增加一些重量訓練才是 ;) |
引用:
隔30分鐘會不會太久啊? 我都是間隔1分鐘 一次15~17下 做12~14組 雙手跟腳都有墊高 後來買了臥推椅跟長槓組 改成斜板 OR 平板(輪流)臥推 6組6下 大概間隔1分半 然後站立彎舉槓玲 也是差不多的組次數跟間隔 伏地挺身縮水成 8~12下 8~10組 不過上禮拜不小心弄傷了 現在手肘雞腱炎修養中 |
你看看這篇吧,我之前問的
現在我是每天早晚各60次伏地挺身,50次仰臥起坐, 還有一項比較特別的,是仰躺,然後上半身挺起35度~45度, 撐30秒後躺下,這樣子重複10次 希望過幾個月之後能有好成績! |
手臂離身體越近，就有更多的重量被手臂給分攤掉，所以你可以使用更重的重量
以伏地挺身來說，手臂越靠近身體，手臂的三頭肌可以參與到更多，所以你會感覺做起來變得輕鬆些 單槓的話則是二頭肌 |
1下2上
大家都是1慢 2快嗎? 我怎麼覺得1快2慢比較好做 :stupefy: 1下去時...吸氣 2上來時...吐氣 或許因人而異吧... 其實我也做沒幾下，手超弱 :jolin: |
引用:
我沒有依照任何標準或是程序在練呀.... 純粹自己就習慣這個節奏. 放學回家後先騎20公里自行車.. 50下伏地挺身 .50下啞鈴 50下交互蹲跳..休息約20min loop |
引用:
是不是特勤沙龍阿 話說這部實在是.... :jolin: |
引用:
引用:
最後還用舌頭來支撐才經典吧.. :laugh: :laugh: |
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引用:
只要有在練，一分鐘100下不是難事，350就...要有超人的體格才行吧 之前排長跟輔導長在拼伏地挺身 兩個大概都是120下/分鐘左右 姿勢都很標準，真好的體能 |
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