如果是體重很重(例如破百)要減重
最好是先用"快走"的方式
不然膝蓋一定會受不了的

我曾以戒消夜+騎車方式,
一年內將體重由91kg降至72kg,
所以是說是很有效.

但後來換效率高的公路車後,
同樣距離下,體重略微回升,
車不能買太好.

此外腳踏車很危險,近一年就摔了四次,
身上結痂還沒全好就又去製造新的,
傷痕累累,請自行斟酌.

有效!!
但是必須搭配飲食控制....
我的辦法是每天去騎25-35km 後來減輕了約5-6kg後
再加上每兩天騎完車跑步2500-3000m
重點是要每天寫"熱量日記"....嚴格控制不超過每日所需熱量 每天平均減個500卡左右
半年下來我自己是降下7-8kg 體脂下降4-5%...
我其實偶而還是有吃消夜的 但是只要總熱量攝取控制好就沒問題....

沒有信心能培養出長時間出門去認真運動的習慣的話，我覺得不如買台健身腳踏車可能比較有用，
每天在家裡踩半小時一小時的，成效也很驚人∼

我想會有效是因為戒消夜的關係

如果騎單車要有效
可不能慢慢騎
像歐巴桑那樣慢慢騎是不會有效的

任何運動都是一樣的
心跳要到每分鐘 120 下
持續 20 分鐘以上
才會開始消耗熱量

這邊有篇 Blog
也可以參考
http://misgary.pixnet.net/blog/post/15485465

假如是要去"花錢買車"來騎減肥的想法

還是先從慢跑,競�**晹雀憮僚惆貕}始這些免錢的開始

等培養一定運動習慣在花錢買車來騎

以免三分鐘熱度

當然有用，不過要很常騎
比如說一周騎三次，至少騎上30min
還要配合飲食控制

不過騎單車也是有方法，才有效率
比如說單車你也要挑選適合你的尺寸加上微調
也要稍微學學怎麼騎腳踏車（要把單車當運動，就不是把它當成交通工具了）
不是只會踩就好，踩不對，也會運動傷害
騎單車比較不傷膝蓋，說真的不一定，它只是比慢跑較不容易受傷害
而且大家只關心膝蓋，其實其他的運動傷害也不亞於膝蓋傷害 :think:

其實我覺得更重要的是要培養運動習慣啦 :think:
不是以為騎單車就會減肥
有運動習慣你就會注意運動資訊，身體也習慣運動，你更不容易受傷


另外有人剛說騎單車腰力好
這有道理的，因為騎單車其實要利用下腹的力量很多（總之，單車要騎的好，軀幹的力量不能忽視）
而不是用腿力去狂抽猛送
不過任何運動軀幹的肌肉都是基礎，也沒有說騎單車就特別好啦

我去年五月開始減肥,騎車1.5小時+不吃晚餐,
六個月體重從85掉到70....
幾乎是天天不吃晚餐+騎單車...
如果沒有毅力跟時間的話,我是覺得再另外想想看有沒有別的方法吧...
另外,同意網兄說的,車子不要買太好....
我只不過是從巧克力胎換成防刺胎就覺得太好騎了,
害我這陣子打算從73減到68的想法遲遲無法完成.... :jolin: :jolin:

最有效的減肥運動其實是踢足球，減肥效率是騎單車的10倍以上，強力推薦。　 :unbelief:

但是你要去哪裡找人踢啊？ :laugh:

連場地都沒有 :stupefy:

而且這種運動過於激烈，受傷就算了，有的人要是平日不太運動搞不好就倒地了 :rolleyes: