我現在每天運動40~60分鐘 已經接近3年

腹部是有縮小 但要到完全無贅肉是不可能的任務

目前大概80~83公斤 身高182~183CM

四肢都瘦下來 手臂也變粗有肌肉感

但是腹部的脂肪削減有限

看了很多YT影片

個人認為 如果你要針對腹部肥肉削減

熱量赤字比運動還有效果

:flash:

腹部脂肪要消就是最後，不過你四肢其他地方脂肪肉消光，在加強也可能變成很虛弱。

慢慢來比較不傷身。

已經放棄治療了
從去年七月起每天騎腳踏車爬山來回一小時, 大腿圍已經小兩吋
肚子, 不動如山~~~

只好安慰自己, 有動健康就好...

這是真的

運動第一年去體檢

發現血壓偏高的數值都變成標準值了(跟前一年相比)

心跳也正常 之前也偏高

不得不說運動真的治百病

:agree: :agree: :agree: :agree:

沒必要要求到精壯阿
我也只求穿上衣服看起來是壯的~看不出有肚子就好
然後被揪去爬山、騎腳踏車等不要漏氣撐不完
最主要目的也只是希望健康下去

至於熱量赤字真的挺難
像這個介紹
"【必備減重減脂知識】核心觀念-熱量赤字"
https://osachc.pu.edu.tw/p/405-1067....php?Lang=zh-tw
那堆針對攝取內容的很多人就難以準備~三餐可能只有晚餐有機會有那時間自己弄
大概也只能針對攝取量下手
而且這堆東西一樣的核心觀念就是自制自律
多年來每次老同學聚會
除了看到老態就是看到越胖了
要那樣幹大概也是退休後閒著讓自己去準備照那樣吃~然後安排好各種活動去執行
老爸老媽這方面做得不錯體態體能都挺好的
我也只求20y後向他們這樣還能到處去玩去看就很好了

我多年前就有計劃性的運動, 包含慢跑及伏地挺身兩種!!

結果,去年重返職場 , 被要求去做體檢 , 反而把醫生給嚇一跳 ....

問題就出在心跳 , 不是太快,反而是太慢!!慢到被懷疑有問題 ...
還要我雙手手掌看血色的恢復程度是否正常 , 最後才想起關鍵點 問我是不是有長期性運動

我回家後去Google才知道 , 原來運動員有心跳較慢的問題存在 , 因為肌肉強度較好 心臟
不需太費力,輕輕鬆鬆就能夠維持血液循環 !!

所以,多運動真的有好處的 , 包含嚇一下醫生 :ase :ase :ase :laugh:

恭喜

你應該是天選之人 很多馬拉松選手平時心跳都比一般人少

我個人現在心跳多落在70~75

我已經很滿足了

:agree: :agree: :agree: :agree:

因為現在小孩大了

所以想挑戰一下自己

不過我運動很隨興

真要積極瘦身+健身 要等到退休才能徹底執行

:ase :ase :ase :ase

餓個幾天, 不信它消不下去..... :mad:

不要吃宵夜. 實在忍不住, 就吃燕麥粥.
我只要堅持上面的方式, 每天起床後, 上完廁所, 去量體重, 一天大概可以減200-400公克, 兩週就減了三公斤.
如果能忍得住, 連晚餐都吃燕麥粥, 體重可以減得更快.

年紀大了, 大多都會有血脂高的問題, 吃燕麥粥, 有益健康.