看來是跟我以前一樣是肥宅，

樓主您可能需要的是動力而不是藉口

您可以試試看我所謂的賤骨頭減肥法，

就是從心理覺得自己賤、爛、胖

沒權利吃飽，沒權利有藉口，跑步都以一圈為單位，累了就看著自己的肥肚子

我之前就是這樣

每天只吃1100大卡這樣
有氧運動是30分鐘以上
心跳130左右

從76---59多 後來64多年

最近組的鋼彈是rx-78 3.0 約莫3年半前
組完空虛到不行，機體整個鬆散

直接送給友人跟他的收藏軍武娘一起作伴

怎麼鋼普拉變成毒藥似的 :p

簡單來講
有分兩個步驟

直接當台幣戰士
跟
花很多時間研究

第一：
直接當台幣戰士，先找尋口碑高的的復健科醫師OR物理治療師

物理治療師先把痼疾先解決掉，再由健身教練接手


第二：
花很多時間研究，看的影片或書可是不少，而且還要確保資訊是否正確

嗯.... 我的雙腿也有慘烈的傷,左小腿(車禍傷) , 複雜性骨折 , 用外固定針勉強救了回來
代價就是腳踝關節無法正常活動, 但恢復約7成, 我還可以行走,慢跑 !!
右膝蓋也是車禍受傷,十字韌帶斷 , 手術接回 , 恢復約8成!!

我自己也是偏胖,多年前就開始減重,但...不順利就是了!! 年紀大了後,膝蓋的問題逐漸出現
這個無法避免, 只能盡量減重了!!

無法跑步無妨,有心最重要,沒有那個心,就絕對做不成!! 無法跑步就騎單車吧.... :ase :ase :ase

一個不會告訴你,你為什麼會這樣的醫生...換醫生吧
醫學中心的看診掛號費也就340....小診所更便宜

看醫生前最好做點功課,知道你的關節構造,這樣才不會醫生說,你前十字韌帶ooxx...
你搞不懂他說哪一條

你手腳的活動方式受限,做運動會導致偏廢,會讓問題更嚴重

左腿不行,那就都會靠右腿
你如果走長一點的路,腳沒酸..單側腰背也會酸

左肩不行的話,就都會右手施力
身體也歪了...不要搞到最後便脊椎側彎

左腿受傷嚴重，膝蓋幾乎沒什麼力量
-如果只是較無力,那就分腿蹲....沒辦法,就雙手扶椅背

只能彎曲大約90度
-這得慢慢拉筋,問題是...我沒辦法確定你的韌帶狀況能不能拉
搞不好當時韌帶有斷掉,縫合..變成某條韌帶較短,結果就是彎不過去
那這樣就無解...拉筋只能改善一點韌帶的延伸度
還有其他種可能....

肩關節的動作更複雜..問題可能性更多...

要先讓身體動起來, 然後再慢慢增加, 我會建議從走路開始.

隨時隨地起身走路 (我即使在辦公室也是盡量想到就起來走兩圈房間).
身體漸漸的會告訴你哪裡肌肉不平衡, 你要相信身體的感覺去調整.

對了, 今年以來(之前也有上來問過的)朋友推薦我用智慧手錶紀錄這件事情.

雖然對我影響不大, 但有造成影響, 讓我會每天想去看數據, 就已經很不可思議了.
(理論上對於身體的鍛鍊我是走自由派的路線, 靠自律以及從小累積的模式為主)

基本上我把所有功能都關掉只剩下: 呼吸, 心跳, 步數.
剛開始不在意, 後來過了段時間, 開始會去看自己的步數, 以及偶爾看看心跳.

而步數有了一段時間的數值後, 我增加了看數據的次數(時段), 會去追趕功課...
:ase :ase :ase

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重點不是放在步數的數值紀錄, 重點是這個邏輯, 有累積的紀錄, 就會想去持續?

游泳考不考慮？ :confused:

你都把理由講好講滿了,
那就放棄吧!

坐而言不如起而行，
樓主應該先去找醫生評估，並請醫生給出可行的減重建議。
然後按表操課就可以了，重點是要有決心與執行的勇氣。