搞錯什麼重點呢？
這個徒手動作想要達到什麼目的？
這位健身網紅的影片我也看了一段時間，
與其他同類型的影片都一樣，
都是用很基礎概念吸引點擊率，
讓觀眾誤以為堅持片面的鍛鍊或姿勢
就能成就碩大肌肉的養成。
他們最終目的是什麼？
還不是要你報名該健身房課程。

還有，你認為為什麼肌肉碩大者的動作都顯得遲鈍？
是這種看似「穩定又確實」的動作長期下來，
大幅限制了受訓者的肌肉常態運用，
協調性與爆發力都被犧牲了。

看你的敘述就知道你沒在追姐夫

姐夫的頻道有針對飲食、睡眠另外影片講解
且他也不是只有示範徒手訓練
相反的，反而更推薦自由重量訓練

他講的東西的確很基礎
但台灣的健身現況是
一堆人連基礎知識都沒有
也不想花錢找教練
照自己的想法猛操硬幹
沒錯，是練出大肌肌
但也滿身傷:think:

最後補一下
姐夫純粹是體脂低(8%)，不是肌肉大
正常人徒手重訓+飲食控制
就能練到跟姐夫一樣的身材

我一度練就健碩的身形，卻也發現其中暗藏的騙局，
什麼健康，信心，人緣等等，都是商業宣傳流言。

標不標準無所謂，雙方都有舒服到比較重要！

也可以試試美軍版本的，1:45處

https://www.youtube.com/watch?v=NV-vEYdzZbc

這才是真正最值得推薦的整套訓練計畫，
有正規的的鍛鍊器具與教練。
有嚴格規定的作息規律。
有安全衛生營養的飲食補充。
受傷有醫療團隊提供心理生理的醫療及諮詢。
鍛鍊出來的是協調耐久兼具爆發力的實用肌群。
不是只想推私訊教練課程只提供片面資訊。
更不會唬爛說做某一個動作就會有什麼神奇的效果。

我插花一下
這想法怪怪...

有正規的的鍛鍊器具與教練？
有嚴格規定的作息規律？
有安全衛生營養的飲食補充？
受傷有醫療團隊提供心理生理的醫療及諮詢？
以上均為軍隊提供，是針對營內阿兵哥設定，雖然沒教練，但有長官、班長、學長釘你，你不聽話都不行！:jolin:

但死老百姓在民間太難辦到，夜店與KTY狂歡、一堆美食，想準時休息、想適量飲食、想營養均衡，又想維持健美體態，再加要上班、維持親友互動，真是難如登天，所以你提的例子太過極端！ :unbelief:

這些都是common sense了
怎麼會沒有人提過呢

我常看姊夫的節目，因為姊夫是物理治療師，
所以他有很多影片有講解如何避免受傷跟恢復傷病，
也會把原理解釋清楚。

像是側平舉這個動作，很多都會教你要倒茶壺的姿勢，
姊夫有講解這樣會磨損肩關節，要虎口朝前45度才能避免磨損肩關節，
超級專業~~

若是國軍的訓練方式能比照美軍

戰力應該是能提升不少