我也想加入。我174cm, 74kg.(剛量過)

我一定要瘦個20kg下來，把身體練精壯了，讓部長知道我有多愛她。

熱量都不會算...
生什麼酮....

體重88
每日熱量只需要1800？
如果吃得正確 就算吃到2000應該都還是會瘦

乏力可能是因為熱量不足
跟生酮無關 何況根本還沒開始生酮

傳說防彈咖啡喝了不會餓 至少就我個人來說 那是唬爛的
何況一般配方 奶油跟mct 是15+15 熱量也比你的調法高

傳說生酮以後就不會感覺餓 至少就我個人來說 那也是唬爛的
生酮兩個月以後 會越來越容易餓 滿腦子都是食物

但是單純就減肥來說 生酮有沒有效？
個人經驗是蠻有效的
飲食習慣不要太差 一般也不容易復胖

單純就樓主的菜單來看
與其說蛋白質太多 不如說油攝取太少
像香煎鮭魚 我是吃油漬海底雞或油漬沙丁魚
吃完肉要把罐頭裡的油喝乾淨的程度
然後初期我不會吃番茄

要簡便就是去吃刷刷鍋
沙茶醬可以多吃一點
但是不要吃甜不辣魚板之類的火鍋料

開始生酮的時候會有一小段適應期
例如頭暈 頻尿等等
過了就沒事 只發生過一次兩腳連續輪流抽筋

防彈咖啡有自己玩過

但很佩服喝得下去的人

因為很油很膩


比例有配對的話

喝下去的確有強烈飽足感

我早上喝可以不吃早餐、午餐

直到下午才有飢餓感

但真的太油太膩

我怕還沒防彈就先中風:stupefy:


還在迷生酮飲食、防彈咖啡？小心這個致命危險


想玩生酮還是建議先諮詢醫師評估

並定期去醫院檢測追蹤

這種突然改變飲食型態的吃法

我是覺得風險很大。

巨大喵喵:
我還沒胖到有贅皮 XD

sn245763:
我也覺得有一個長期的運動習慣很重要
與其說瘦得痛苦，倒不如胖得健康又快樂 (當然瘦得健康又快樂最好)
你BMI那麼低 10%不是不可能啦

florance:
恩 有打算去問問醫生，其實這些都是知易行難
大家早就知道的道理: 多運動、少吃高糖高油、早睡早起
但是生活中有時就是難去把持

俠刀蜀道行:
我前陣子也是，我三天手抬不起來
休息一個禮拜後，適應了就沒事了
運動就是這樣，剛開始會痛 :shy:

熊騎士:
我覺得不會耶! 其實我覺得吃得滿豐富
有魚有肉有菜有蛋，還有水果 (雖然水果種類很限制)
剛開始不吃飯會覺得有點空虛好像總吃不飽的感覺
習慣了就還好

toddbuchholz:
85好遠，我住這裡到高雄幾乎每個地方都是開車半小時
到屏東也是 ，所以我是住在化外之地的中心 :like:
五十音自己先學了平假名，然後去上課，
這幾天再吞下片假名，20號要開始上N5課程
本來考慮要4月直接上N4甚至n3課程
但是後來想，一開始很重要
就由N5開始上，然後我打算7月檢定考N3
應該滿困難的，通過機率應該不高
但是我實在受不了拿一個檢定要拖半年 :stupefy: :stupefy:

pm17g101:
部長? 哪個部的? :confused:


cp03:
依照肌肉量來算基礎代謝應該沒錯吧? 我體脂計也是寫18XX，上網算也是18多啊
還是說我食物的熱量算錯? 可是我有秤重 也有查閱過食材的每克熱量


人生現在才開始:
同上，我看過許多論點都說如果吃太多即使吃生酮還是不會瘦 (因為吃的就夠了)
所以依照每天少800Kcal，一個月約少24000K，如果運氣好全是消耗脂肪
一個月大概可以減2KG，我覺得這是可以接受的量，
所以調配出1000的每日熱量，而且我不會覺得吃不飽
我也是吃生酮會覺得好餓 :cry:

sn245763:
其實不會，一開始還沒買小果汁機，覺得挺油膩確實難入口
後來買了小果汁機把那些油全部打成泡泡
喝起來超香濃好喝的，常常想喝第二杯 :laugh:

你還是先搞清楚你這段每一個 "字彙" 的意思吧......

我去年進行生酮兩次第一次大概夏天之前,第二次是去年12月開始.
生酮對我來說真的有用,所以我如果接下來要繼續減肥,我會繼續採用.
不過網路上生酮的資料很多,我也大概都看過一次.
我最後的理解是.
一開始確實是不吃澱粉,大量吃油,讓身體習慣使用脂肪來作為能源供身體使用.
後面一旦身體切換到這個模式後,就是進行斷食231,這個階段才會快速的減肥.
很多人認為吃生酮就是可以狂吃重油的食物,後來我發現這是不對的.
油也是有熱量的,吃的過多油,還是會變成脂肪.
為了要讓身體使用囤積的脂肪,每天進食的總熱量一定是要負的.
所以需要斷食,但是一旦你習慣後,基本上進食時間的飢餓感不會很強烈,真的受不了.
吃點小點心是可以的.(堅果,炸豬皮等)

另外,一堆人買了一堆貴到不行的油,三餐喝,當然會腦中風,那是商人的手法.
我只買了好市多的椰子油,初榨橄欖油,無鹽草飼奶油,酪梨油這些而已.
使用這些油來炒菜,泡防彈咖啡,做生菜沙拉的醬.
我覺得就已經夠了,不用瘋狂的喝油.
多吃玫瑰鹽,補充鎂跟鋅跟鈣. 第二次生酮一個半月就瘦了5KG脂肪(肚子消了一圈,肌肉或許有消,但是我認為看不出來)
最後食量也變小,而且真的體認到,一旦改回由澱粉取得能量,不吃澱粉類真的會餓到受不了.吃飽後又會昏昏欲睡.

以上.

你這種叫做自我感覺良好
吃的豐不豐富跟攝取到的營養和熱量是兩回事

沒有攝取到基礎代謝的熱量
你的身體就會認為你在挨餓
會主動幫你囤積脂肪
好渡過挨餓期

生酮飲食別再吃了！最新研究：癌症、心臟病、中風死亡率都會大幅提升

https://tw.news.yahoo.com/%E7%94%9F...-041614782.html

另一篇新聞說 澱粉50%最長壽
https://tw.appledaily.com/new/realt...181012/1446576/

又 另一篇講 10:1最好

http://www.cup.com.hk/2019/01/28/ok...long-live-diet/

這就是所謂的西醫亂象 每個專家都說他研究是對的

信有出書的? 信研究醫學專家? 信多年經驗的醫生?

請問你要信誰的 :rolleyes:

由 PIN NETWORK CO LTD 提供 (圖片提供／Donna陳怡錞營養師)


還是再說一次

除非有事先徵詢醫師意見

否則非常不建議嘗試極端的飲食方式
(例如生酮幾乎不碰碳水)


某個討論串我也有發表過我的意見

一個人是胖子還是瘦子

基本上基因就佔〝六成〞

飲食二成、運動二成


若你是天生基因屬於胖子的人

不管你在飲食或是運動多麼努力

成效可能跟你的付出不成正比

若是中途放棄或許不到一個月就胖回來


我想說的是

若基因真的是屬於胖子的人

均衡飲食+規律運動即可

體重有顯著下降那很好

沒有下降也不要太糾結

更不要因為沒成效就開始暴飲暴食放棄運動

最差的方式

就是為了追求瞬間變瘦子的方法

而選擇一些極端的方式那反而傷身