1. 運動
2. 觀察自己的念頭是否卡在某事上
3. 收驚

訓練自己不要想東想西

我高中的時候失眠 訓練自己幾個月就沒這問題到現在了

不行就找醫生開安眠藥吧

晚上 10 : 00 ~ 12 : 00 睡覺時準備一台收音機 , 戴上耳機 ~~
轉到 FM 97.7 或 91.1 ~

小雷俱樂部 ! :laugh:

我都聽到睡著 ..... :p

去跑步......

注意肩頸是否僵硬~
這會造成失眠難以入眠~

睡不著去背單字呀....

來半顆"思舒諾眠"?
心頭事或壓力30分無法解除就吃藥。

每晚按摩一次心包經，每次左右手各按15分鐘，一週後應該會改善 :)
http://www.fun01.net/post184506/169

要曉得失眠理由對症下藥, 我當初是壓力太大, 失眠+容易嘔吐/拉肚子.

除了直接面對壓力來源做處理以外, 我撥放youtube cafe music (BGM?)

但這個後來我放棄, 因為開始有****... 不必我解釋吧? @.@

最後買2片CD關於古典樂中比較放鬆的弦樂器組合, 告訴自己聽這個要睡覺.

半年多後, 聽了就會恍恍惚惚, 慢慢睡著.

要睡覺: 沖個澡(不論洗過沒), 刷牙上廁所, 房間燈光全暗, 放音樂 (形成習慣).

... 另外我曾經苦惱過睡到2點多就醒來再也無法入睡, 這又是另一個故事.

有失眠的人作息要正常，早睡早起但時間要足夠忌日夜顛倒，千萬別午睡還是回籠覺，咖啡茶可樂別喝太多，白天盡量把自己弄累一點但別太亢奮，運動不錯

睡前遠離3C電視、酒類(我沒差)，睡前3小時喝完杯牛奶順便放空，睡時手腳放鬆保持心情愉快別亂想，數羊越數越睡不著，要想可以假裝想從頭到腳巡視ㄧ遍，睡眠環境要好，太吵太冷太熱都不好

睡前聽古典樂不錯，聽流行樂容易觸景傷情，上述方法要持續一段時間而且不用求醫和借助藥物，是，藥物會成癮和產生抗藥性，一段時間劑量會越用越大

我睡眠品質還不錯而且倒頭就睡，只有睡不夠，我會失眠唯一原因就是白天睡太久太多，如果真的還睡不著千萬別硬睡，起來做自己喜歡的事有睡意再睡