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減肥不是「吃的少、多運動」
這是錯的 是要根據身體狀況搭配 「適當」的飲食及運動 每一階段都要調整 才能早日見到成效 吃到基礎代謝率才會瘦！挨餓反更胖 http://mf.techbang.com/posts/753-basal-metabolic-rate |
引用:
最近一天吃二餐，腳踏車瘋狂騎 體重從五月初的62降到現在的56 今天爬中社和風櫃嘴又破PR啦:laugh:   不過每個人生理狀況不同，看看就好 |
引用:
你也太瘦了吧 身高多少啊 :ase |
引用:
170 跑步要向莫名大看齊:mad::mad::mad: |
引用:
我覺得170公分56公斤 真的太瘦了 可能你全身肌肉吧 至少要65到68公斤比較剛好 現在我跑步不行了啦 都跑跑走走的 :laugh: |
引用:
因為我有用心跳手環大概看過,我估計我時速15左右,騎河堤得的單車道心跳就有130,而單車道上只有一些阿公比我還慢安全應該還好,只是想說能更有效率燃燒掉脂肪,我目前再累也每天至少騎單車一小時 |
引用:
說實話,上了年紀想用快走來減重真的很難!! 以你的體重我覺得還好 , 我之前最重達97-98Kg 也是先用快走的方式來減重 , 花了快一年也才減個1kg , 最後想想實在成效不彰,改成 快走/慢跑交替使用 , 才勉強看出成果!! 一開始也是快走多,慢跑較少 , 後來逐步調整慢跑多一點 快走稍微少一點 !! 最後,才乾脆一點,改為超慢跑 來延長慢跑距離 , 成效還不錯!! 有空去Google 超慢跑 你就會知道原來慢跑還有比較不累的方式可以進行的.... 歡迎加入減重行列!! 加油.... :ase |
引用:
您要小心囉!! 這樣減重可能只是減到肌肉多,脂肪少 .... 一旦復胖就很容易比之前的體重更高喔.... 我之前就是因為錯誤的減肥,導致體重從最重的85kg上下一直增加到98kg .... :jolin: :jolin: :jolin: 如果不再控制,其實體重 還 可以更高.... :ase |
引用:
沒刻意減重，因為我沒胖過 我的運動量非常大，騎腳踏車都是騎到軟腳那種 加上食量本來就小 目前體態類似這張照片  |
220-年紀=安全心跳區間
所以樓主心跳不要超過187 運動最難的就是持之以恆, 只要堅持下去, 身材一定會改變 加油 |
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